Subskrybuj
Udostępnij to
Czym jest niedobór witaminy D?
To proste – to brak witaminy D w organizmie. W rzeczywistości jest to poważny problem, ponieważ organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i do innych ważnych zadań (usuwa stany zapalne, powoduje pracę układu odpornościowego i wspomaga wzrost komórek). Osoby z niedoborem witaminy D cierpią przede wszystkim na słabe lub miękkie kości, które mogą łatwo pękać lub zmieniać kształt (na przykład zginać). A także z powodu słabych mięśni.
Czy to prawda, że witaminę D można uzyskać tylko na słońcu?
Tak, światło słoneczne odgrywa ważną rolę. Organizm wykorzystuje promienie słoneczne na skórę, aby wytworzyć własną witaminę D.Ale możemy ją również pozyskać z pożywienia (mleko, sok pomarańczowy lub jogurt z dodatkiem witaminy D, łosoś lub makrela, tuńczyk w puszce, płatki zbożowe z dodatkiem witaminy D, olej z wątroby dorsza).
Aby uzyskać 10 000-20 000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D, wystarczy przebywać na słońcu tylko przez 30 minut, podczas gdy słońce lepiej dociera do dłoni i głowy. Badania, które to potwierdziły, przeprowadzono w Oslo, które znajduje się nawet na północ od Sankt Petersburga.
Czy istnieje test na niedobór witaminy D?
Pewnie. Twój lekarz może wykonać badanie krwi, aby ustalić, czy masz wystarczającą ilość witaminy D.Lekarze upewniają się, że mierzą poziom witaminy D u osób zagrożonych, takich jak:
● Spędzają większość lub cały czas w pomieszczeniach (na przykład, ponieważ przebywają w domu opieki);
● mają problemy zdrowotne, zwłaszcza problemy trawienne (takie jak celiakia), które utrudniają im przyswajanie witaminy D;
● Kości są często łamane, nawet przy niewielkich urazach lub upadkach;
● Pacjenci z osteoporozą, a zatem mają a priori słabe kości.
Gdzie jeszcze można znaleźć witaminę D i czy warto ją dodatkowo brać?
Suplementy. To znaczy w tabletkach, kapsułkach lub płynach zawierających składniki odżywcze. Suplementy to kolejny sposób na uzyskanie witaminy D. Eksperci zalecają większości dorosłych przyjmowanie witaminy D w dawce od 600 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub słońca, mogą potrzebować jeszcze więcej witaminy D. Jeśli Twój lekarz zaleca przyjmowanie suplementów witaminy D, zapytaj go, jaki rodzaj suplementu jest odpowiedni, w jakiej dawce i kiedy go przyjmować. Pamiętaj, że zbyt dużo witaminy D jest również szkodliwe dla organizmu. Dlatego przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Witamina D dla dzieci i niemowląt
Niemowlęta (poniżej pierwszego roku życia) i dzieci potrzebują witaminy D do prawidłowego wzrostu i rozwoju zdrowych kości. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości witaminy D, mogą zachorować na krzywicę. Krzywica może powodować cienkie i słabe kości oraz powodować ich zginanie. Niemal wszystkie dzieci są narażone na niedobór witaminy D. Jeśli dziecko karmi się wyłącznie mlekiem matki (lub mlekiem matki i mieszanką), potrzebuje dodatkowej witaminy D. Mleko matki zawiera większość składników odżywczych, których potrzebuje dziecko, ale niewystarczająca ilość witaminy D. .
Zagrożone mogą być również dzieci, które:
W jaki sposób rodzic może upewnić się, że jego dziecko otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D? W przypadku, gdy dodaje go dodatkowo do diety.
Ile witaminy D potrzebuje dziecko?
Eksperci zalecają, aby wszystkie dzieci poniżej 1 roku życia otrzymywały 400 IU witaminy D dziennie, zaczynając kilka dni po urodzeniu. W większości aptek można kupić krople witaminy D dla dzieci w płynie. Dzieci powyżej pierwszego roku życia muszą otrzymać 600 IU dziennie. Jeśli Twoje dziecko nie otrzymuje takiej ilości z mleka lub innych pokarmów, powinno przyjmować suplement.
Duża dawka witaminy D jest również wymagana dla tych dzieci, które mają problemy zdrowotne lub przewlekłe choroby, które blokują wchłanianie składników odżywczych i witamin w jelitach. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj witaminy D podać dziecku, jakie suplementy przyjmować i ile. Twój lekarz może wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom witamin. Prawidłowa dawka witaminy D zależy od diety Twojego dziecka, wszelkich schorzeń i innych czynników. Nie zwiększaj dawki witaminy D poza zaleconą przez lekarza.
Czy można naturalnie zwiększyć obecność witaminy D?
Tak, możesz. Oto pokarmy i napoje bogate w witaminę D:
- mieszanka dla niemowląt, mleko, sok pomarańczowy lub jogurt z dodatkiem witaminy D,
- gotowany łosoś lub makrela,
- tuńczyk w puszce,
- zboża z dodatkiem witaminy D,
- tran,
Twoje dziecko może otrzymać witaminę D ze słońca, tak jak Ty. Bawiąc się na świeżym powietrzu, dzieci wzmacniają swoją sprawność fizyczną i jednocześnie otrzymują witaminę D.
Czy to możliwe, że dostaję za dużo witaminy D?
Tak, zbyt dużo witaminy D jest toksyczne dla organizmu. Przedawkowanie prowadzi do takich objawów, jak:
- utrata apetytu;
- osłabienie, zawroty głowy, dezorientacja;
- częste oddawanie moczu;
- ciągłe pragnienie;
- zaparcie.
Ten stan nazywa się hiperwitaminozą. Nie należy się go obawiać, jeśli chcesz otrzymywać witaminę D z pożywienia i światła słonecznego. Ale jeśli dodatkowo zaczniesz przyjmować witaminę D w tabletkach lub kroplach, może się to zdarzyć. Dlatego przyjmując codziennie suplementy witaminy D, dokładnie oblicz dawkę, którą otrzymujesz.
Skoro jest tak niebezpieczny, to może w ogóle nie należy go dodatkowo przyjmować?
Większość zaleceń zgadza się, że dodatkowe spożycie witaminy D jest konieczne dla dzieci poniżej pierwszego roku życia oraz dla osób starszych powyżej 70 roku życia (od teraz obie te kategorie osób nie spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu). Rekomendacja przyjmowania witaminy D przez osoby w wieku od 1 do 70 lat pozostaje kontrowersyjna. Jednocześnie przyjmowanie 400 IU dla dzieci poniżej pierwszego roku życia, 600 IU dla dorosłych w wieku od 1 do 70 lat i 800 IU dla osób powyżej 70 roku życia jest najprawdopodobniej bezpieczne (chyba że mieszkasz w krajach i spędzać dużo czasu na słońcu).
Okazuje się, że po tabletki trzeba biec do apteki?
Naukowcy wciąż nie są zdecydowani co do odpowiedzi na to pytanie. Obecnie badania sugerują raczej, że suplementacja witaminą D nie zmniejsza częstości złamań i nie zmniejsza ryzyka rozwoju innych chorób (nadciśnienie, demencja, stwardnienie rozsiane, onkologia itp.). Jednak dość często na tle rozwoju tych chorób obserwuje się spadek poziomu witaminy D.W związku z tym uważa się, że niedobór witaminy D jest bardziej prawdopodobnym wskaźnikiem choroby i ogólnego złego stanu ciała (tj. zmniejsza się, gdy człowiek zachoruje), a nie przyczyną choroby (jak wcześniej sądzono). Ale teraz nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie z powodu braku danych.
Jak na ironię, niektóre badania wykazały nawet wzrost liczby upadków u osób przyjmujących witaminę D (prawdopodobnie dlatego, że ludzie stają się bardziej lekkomyślni w stosunku do pigułek, aby je chronić).
Więc co powinienem zrobić? Powinienem zaakceptować czy nie?
Jeśli masz niedobór lub jesteś zagrożony, najprawdopodobniej tak. Jeśli nic Ci nie przeszkadza, dobrze się odżywiasz i spędzasz wystarczająco dużo czasu na słońcu, to chyba nie ma sensu. Ale to nie jest dokładnie.
