wiosenny niedobór witamin, które witaminy lepiej pić

Zrzeczenie się

Należy pamiętać, że wszystkie informacje zamieszczone na stronie internetowej Prowellness służą wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowią osobistego programu, bezpośredniego zalecenia działania ani porady medycznej. Nie używaj tych materiałów do diagnozy, leczenia lub jakichkolwiek manipulacji medycznych. Przed użyciem jakiejkolwiek techniki lub produktu skonsultuj się z lekarzem. Ta strona nie jest wyspecjalizowanym portalem medycznym i nie zastępuje profesjonalnych porad specjalisty. Właściciel Witryny nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec jakiejkolwiek osoby, która poniosła pośrednią lub bezpośrednią szkodę w wyniku niewłaściwego wykorzystania materiałów zamieszczonych w tym zasobie.

Sytuacja paradoksalna: przy dostępności pożywienia wielu z nas bardzo brakuje witamin. Problem hipowitaminozy (niedoboru witamin) jest szczególnie dotkliwy wiosną.

Przyczyną wiosennej hipowitaminozy jest brak witamin w diecie. Wiosną, gdy witaminy nagromadzone latem i jesienią zostały już zużyte, szczególnie ważne jest dostosowanie diety i dobranie odpowiedniego kompleksu witaminowego. Ale najpierw musisz się upewnić, że przyczyną dolegliwości jest niedobór witamin.

Jak ustalić, że rozpoczęła się wiosenna hipowitaminoza?

Kiedy brakuje składników odżywczych, organizm wysyła do osoby różne sygnały:

  • ciągła senność;
  • drażliwość, wybuchy złości, płaczliwość;
  • częste przeziębienia;
  • sucha skóra;
  • matowe, łamliwe włosy;
  • kruche, łuszczące się paznokcie;
  • trądzik, pryszcze, stany zapalne twarzy i ciała;
  • zmniejszone libido;
  • u kobiet – bolesne miesiączki, nieregularne miesiączki;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • reakcja alergiczna, która wcześniej nie wystąpiła.

Każdy z objawów może pojawić się nawet przy braku jednej substancji.

Za mało witamin na wiosnę? Korekta odżywiania pomoże!

Zróbmy od razu rezerwację, że nie będziesz musiał biegać do apteki i kupować wszystkich dostępnych kompleksów witaminowo-mineralnych. Najczęściej po zimie potrzebujesz witamin A, B, C, D, E, K.

Witamina A

Odpowiada za piękną skórę, bystry wzrok i szybką regenerację tkanek. Z niedoborem retinolu:

  • wizja pogarsza się;
  • oczy stają się zmęczone, wodniste;
  • skóra staje się sucha.

Osoba potrzebuje 1 mg retinolu dziennie. Jego źródła:

  • Z wątroby dorsza;
  • wieprzowina, wołowina, wątróbka jagnięca;
  • masło;
  • zielenie – szpinak, szczaw, koperek, cebula, pietruszka;
  • pomarańczowe i żółte owoce i warzywa – marchew, rokitnik;

Uwaga! Retinol to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, wchłaniana tylko z tłuszczami. Jedz sałatki i warzywa ze śmietaną lub olejem roślinnym.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B regulują ogromną liczbę procesów – od funkcji układu nerwowego po produkcję hemoglobiny. Oznaki niedoboru jednej z witamin z grupy B:

  • zaczerwienienie oczu;
  • „Zacina się”;
  • kruche, matowe włosy i paznokcie;
  • podrażnienie;
  • bezsenność;
  • stale ospały stan;
  • depresja;
  • zaostrzenie egzemy, neurodermitów, łuszczycy.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B wynosi 0,5-1,5 mg. Do profilaktyki i terapii na wiosnę potrzebujesz:

  • mleko, sfermentowane produkty mleczne;
  • mięso, podroby;
  • orzechy;
  • tłusta ryba;
  • soja;
  • gryka;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • jajka.

Uwaga! Do wiosny w warzywach, owocach i jagodach pozostało niewiele witamin z grupy B.

Witamina C

Organizm wykorzystuje kwas askorbinowy do zwalczania infekcji, gojenia ran i złamań oraz wzmacniania skóry i mięśni. Masz mało witaminy C, jeśli masz:

  • często występują przeziębienia i nie ustępują przez długi czas;
  • apatia, letarg, zmęczenie;
  • zła cera;
  • łatwo powstają siniaki.

Dzienna dawka witaminy C to 90 mg. Otrzymasz je, gdy w menu pojawi się:

  • cytrus;
  • aronia;
  • warzywa;
  • papryka;
  • pomidory;
  • kapusta kiszona;
  • kiwi.

Uwaga! Po ugotowaniu witamina C ulega zniszczeniu. Palacze i pijący potrzebują więcej kwasu askorbinowego.

Witamina D

„Witamina słoneczna”, kalcyferol, jest niezbędna do wchłaniania (wchłaniania) wapnia, wzrostu kości i zębów. Organizm jest w stanie syntetyzować witaminę D, ale tylko wtedy, gdy światło słoneczne pada na skórę. Nic dziwnego, że po zimie:

  • stan włosów i paznokci pogarsza się;
  • jest niepokój, niepokój;
  • zmniejszony apetyt.

Dzienne spożycie cholekalcyferolu wynosi 50 mg. Źródła żywności witaminy D:

  • tłuszcz rybny;
  • wątroba ryb atlantyckich (nototenia, dorsz);
  • jajka (żółtko);
  • masło;
  • mleko.

Wiosną częściej wychodź na zewnątrz lub zapisz się na solarium.

Witamina E.

Ze względu na wyraźne działanie antyoksydacyjne tokoferol nazywany jest „witaminą młodości”, ponieważ dzięki niemu mózg otrzymuje więcej tlenu i łatwo radzi sobie ze stresem, a skóra wygląda na nawilżoną i ujędrnioną. Główne objawy niedoboru witaminy E:

  • upośledzenie pamięci, koncentracja uwagi;
  • szybkie zmęczenie podczas wysiłku fizycznego;
  • wyjątkowo sucha skóra.

Dzienne zapotrzebowanie na tokoferole wynosi 15 mg. Witaminę E dostarcza:

  • kapusta;
  • szpinak;
  • sałatka z liści;
  • chude mięso;
  • olej roślinny (oliwka, siemię lniane, pestki dyni, pestki winogron).

Uwaga! Pij wodę butelkowaną lub filtrowaną. Wiosną woda z kranu jest silniej chlorowana, a chlor jest szkodliwy dla tokoferoli.

Witamina K.

Filochinon pomaga regulować hematopoezę, normalizuje krzepnięcie krwi i odpowiada za napięcie naczyń. Z deficytem wiosennym:

  • pod oczami pojawiają się cienie;
  • otarcia goją się słabo;
  • Kawałki krwawią dłużej
  • naczynia włosowate stają się kruche.

Zapotrzebowanie na filochinon jest niskie – tylko 120 μg (0,12 mg). Najlepszymi dostawcami witaminy K na wiosnę są:

  • zielone warzywa;
  • liściasta zielona herbata.

Uwaga! W przypadku przyjmowania antybiotyków lub środków uspokajających wchłanianie witaminy K. Również choroby przewodu pokarmowego, napoje gazowane, alkohol negatywnie wpływają na jego wchłanianie.

Znalazłeś swój objaw? Postaraj się jak najszybciej zrównoważyć. Jeszcze lepiej, nie czekaj, aż niedobory witamin ujawnią się wiosną. Ruszaj się, dobrze jedz i koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia.

Zrzeczenie się

Należy pamiętać, że wszystkie informacje zamieszczone na stronie internetowej Prowellness służą wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowią osobistego programu, bezpośredniego zalecenia działania ani porady medycznej. Nie używaj tych materiałów do diagnozy, leczenia lub jakichkolwiek manipulacji medycznych. Przed użyciem jakiejkolwiek techniki lub produktu skonsultuj się z lekarzem. Ta strona nie jest wyspecjalizowanym portalem medycznym i nie zastępuje profesjonalnych porad specjalisty. Właściciel Witryny nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec jakiejkolwiek osoby, która poniosła pośrednią lub bezpośrednią szkodę w wyniku niewłaściwego wykorzystania materiałów zamieszczonych w tym zasobie.

Aleksandra Olszar
Aleksandra Olszar

Edytor serwisu

Ważne wskazówki