Jak przyjmujesz witaminę D, kwasy omega-3 i żelazo, aby przynosić korzyści, a nie szkodzić? Dlaczego warto dokładnie przestudiować skład suplementów diety dla sportowców? Co oprócz kwasu hialuronowego i kolagenu jest dobre dla naszej skóry? Lekarz najwyższej kategorii, endokrynolog Liberanskaya Natalya Sergeevna, dzieli się przydatnymi zaleceniami, które pomogą poradzić sobie z sezonowym niedoborem witamin i zachować zdrowie.
Błąd nr 1. Nie kontroluj poziomu witaminy D.
Witamina D ma pozytywny wpływ na insulinooporność i metabolizm, odporność organizmu na SARS i stres oksydacyjny oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i nieprawidłowości w rozwoju płodu w czasie ciąży. Ponadto „słoneczna” witamina D pomaga uniknąć depresji i zmniejsza ból podczas porodu.
W regionach o niskim nasłonecznieniu (np. W Sankt Petersburgu) niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny. Jednak nie należy go przyjmować w celach profilaktycznych, ponieważ witamina D nadal jest hormonem steroidowym. Dopiero po specjalnym laboratoryjnym badaniu krwi na obecność hormonu D można ustalić jego poziom w organizmie, a następnie skorygować deficyt.
Błąd nr 2. Przyjmuj wapń bez normalizacji witaminy D i magnezu
Wapń jest ważnym minerałem, który utrzymuje dobrą kondycję kości i zębów, odpowiada za krzepnięcie krwi i wzrost oraz utrzymuje napięcie mięśni i układu nerwowego. Odpowiednie spożycie wapnia jest niezbędne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy i nadciśnienia.
Ale wapń nie jest wchłaniany, jeśli organizm ma niedobór witaminy D i magnezu. Przyjmowanie wapnia w tym przypadku jest po prostu bezcelowe.
Błąd numer 3. Nie wiedząc, którą witaminę D wziąć
Cholekalcyferol to nieaktywna forma witaminy D, to właśnie ona jest potrzebna do uzupełnienia jej niedoboru, aby wszystkie układy organizmu działały prawidłowo, a Ty czujesz się dobrze. Cholekalcyferol jest bezpieczny – prawdopodobieństwo przedawkowania jest niewielkie. Ale jest jeszcze inna, aktywna forma witaminy D – kalcytriol . Można go przyjmować tylko pod nadzorem lekarza i ze względów medycznych.
Błąd nr 4. Przyjmowanie witaminy D nie zawsze oznacza normalizację poziomu witaminy D.
Witamina D jest słabo wchłaniana w następujących sytuacjach:
- Problemy z woreczkiem żółciowym (a raczej z odpływem żółci) – witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, a żółć jest niezbędna do wchłaniania tłuszczów.
- Nieswoiste zapalenia jelit i zaburzenia mikroflory.
- Nadwaga – hormon D odkłada się w tkance tłuszczowej, dlatego otyli pacjenci muszą przyjmować duże dawki witaminy D.
- Nieprawidłowości genetyczne – nie ma receptorów wrażliwych na witaminę D.
Błąd nr 5. Ignoruj Omega-3
Do czego służy wielonienasycony kwas Omega-3 ? Zachowuje ostrość widzenia, urodę i chroni śródbłonek naczyniowy przed uszkodzeniem. mózg składa się w 30% z kwasów tłuszczowych omega-3. Substancja nie jest syntetyzowana samodzielnie w organizmie. Niestety, nawet ci, którzy przestrzegają diety śródziemnomorskiej, nie zawsze otrzymują wystarczającą ilość kwasów omega-3. Kwas tłuszczowy znajduje się w tłustych rybach, oleju lnianym, rokitniku i olejku gorczycowym.
Dorośli powinni przyjmować dziennie 2 g Omega-3 – lub więcej.
Dokładną dawkę można ustalić po teście zwanym Indeksem Omega-3 .
Przewaga kapsułek Omega-3 nad tą samą czerwoną rybą polega na dobrym oczyszczaniu kwasów tłuszczowych ze szkodliwych zanieczyszczeń, które możemy dostać razem z rybami złowionymi w stawie.
Błąd nr 6. Nie rozróżniaj między Omega-3 i Omega-6
Omega-3 i Omega-6 to przydatne i ważne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe. Nie ma jednak dodatkowej potrzeby zażywania Omega-6 – ten składnik w wystarczających ilościach otrzymujemy z pożywienia z olejów roślinnych, mięsa drobiowego, płatków owsianych itp. Nadmiar Omega-6 może odegrać w dłoniach procesy zapalne w organizmie .
Błąd nr 7. Ignoruj żelazo (ferrytyna)
Niedobór żelaza prowadzi do anemii, zmęczenia, osłabienia mięśni, wysuszenia skóry i wypadania włosów. Kobiety są narażone na utratę żelaza z powodu menstruacji, nie otrzymują odpowiedniej ilości tego pierwiastka śladowego, a wegetarianie.
Błąd numer 8. Weź żelazo na ślepo
Pod względem wchłaniania żelazo jest szczególnie kapryśnym pierwiastkiem śladowym. Weź to szczególnie ostrożnie. Nie chodzi nawet o to, że lek w kroplach plami szkliwo zębów. Nadmiar żelaza odkłada się w narządach wewnętrznych (wątroba, trzustka, tarczyca), prowadząc do poważnych schorzeń: hemochromatozy, marskości wątroby, zapalenia wątroby, melasma (zakurzony brązowy kolor skóry).
Żelazo jest słabo wchłaniane z produktów mlecznych i kawy.
Wręcz przeciwnie, witamina C, B12, kwas foliowy przyczyniają się do korzystnego wchłaniania żelaza.
Jeśli żelazo jest słabo wchłaniane, lekarz przepisuje specjalne kompleksy .
Błąd numer 9. Sportowe suplementy diety – ufaj i nie sprawdzaj
Niektórzy sportowcy przyjmują białko w celu przyspieszenia wzrostu mięśni i „wysuszenia”. Jednym z najpopularniejszych jest dziś kazeina , która jest wytwarzana ze zwykłego mleka krowiego. Kazeina białkowa jest tania w produkcji, ale nie jest odpowiednia dla każdego. Dlaczego kazeina jest szkodliwa? W organizmie zamienia się w kazomorfinę , która jest uzależniająca, może wywoływać stany zapalne błony śluzowej jelit, choroby autoimmunologiczne, obrzęki i letarg.
Kazeiny białkowej nie powinny przyjmować osoby, które mają problemy żołądkowo-jelitowe, a także indywidualną nietolerancję laktozy i kazeiny.
Błąd numer 10. Nie tylko kolagen i kwas hialuronowy są dobre dla skóry
Po 35-40 latach skóra się starzeje. U wielu kobiet brakuje peptydów kolagenu i kwasu hialuronowego: w tym przypadku na ratunek przychodzi kosmetologia iniekcyjna i kapsułki – jako pomocnicza metoda zwalczania oznak zmian związanych z wiekiem.
Jednak inne składniki są również przydatne dla skóry:
- Hormony płciowe;
- Witamina C;
- Siarka;
- Krzem;
- Żelazo;
- Cynk.
Konsultacja endokrynologa jest wektorem wewnętrznej równowagi!
Liberanskaya Natalya Sergeevna – endokrynolog, lekarz najwyższej kategorii z ponad 10-letnim doświadczeniem. Natalia Sergeevna przyjmuje w ramach swojej specjalizacji pacjentki z różnymi problemami i problemami – nadwaga, cukrzyca, problemy z tarczycą, zmęczenie i senność, ciąża, menopauza, zaburzenia metaboliczne i gruczoły dokrewne.
Natalya Sergeevna jest autorką popularnego bloga @doctor_liberanskaya, w którym regularnie udziela subskrybentom porad dotyczących utrzymania zdrowia i terapii. Wszystkie zalecenia opierają się na zasadach medycyny opartej na faktach oraz na naszym własnym doświadczeniu zawodowym.
Od 2017 roku dr Natalya Sergeevna Liberanskaya przyjmuje pacjentów w klinice Pirogov – można też skorzystać z konsultacji z endokrynologiem najwyższej kategorii.
Aby wizyta była dla Ciebie pouczająca i przydatna, zalecamy wykonanie testów:
Możesz również przejść badanie szybko, bez kolejek iw dogodnym dla Ciebie terminie w naszej klinice. Dzięki najnowszemu sprzętowi diagnostycznemu oraz zespołowi wykwalifikowanych specjalistów z laboratorium kliniki Pirogov możesz być pewien obiektywnych i wiarygodnych wyników.
Pacjenci z innych miast mogą skonsultować się z wiodącym endokrynologiem N.S. Liberanskaya. online za pomocą usługi „ Pirogov Online Clinic ”!
