jakie witaminy pić, żeby podnieść nastrój

Współczesny rytm życia z pracowitym dniem pracy, nieregularnym, a czasem niewłaściwym odżywianiem prowadzi do zmęczenia, „utraty sił”. Aby zrobić wszystko, trzeba zaryzykować zdrowie, zmierzyć się z syndromem chronicznego zmęczenia.

W Stanach Zjednoczonych istnieje nawet ośrodek zajmujący się przewlekłym zmęczeniem, którego specjaliści opracowali szereg kryteriów definiujących zespół chronicznego zmęczenia danej osoby.

Test składa się z 11 punktów, a wśród nich: częste bóle głowy, zaburzenia snu, zaburzenia pamięci, drażliwość itp.

Jak pomóc swojemu organizmowi radzić sobie ze zmęczeniem

Oprócz prawidłowego odżywiania organizm można wesprzeć ćwiczeniami fizycznymi lub spacerami na świeżym powietrzu i oczywiście – rezygnacją ze złych nawyków.

Przygotowania do wigoru

Istnieje cała lista substancji, które mogą pomóc radzić sobie ze zmęczeniem.

  • Ekstrakt z miłorzębu jest dobrym stymulatorem krążenia krwi w mózgu, a także nasila dostarczanie glukozy do komórek nerwowych. Po przyjęciu kursu ustępuje napięcie, niepokój, ustępują bóle głowy, poprawia się nastrój;
  • Teanina – ekstrakt z zielonej herbaty wspiera jasność umysłu, zwiększa odporność na stres;
  • Karnozyna jest silnym przeciwutleniaczem, który poprawia wydajność i przyspiesza regenerację po wysiłku. Zaleca się przyjmować co najmniej miesiąc, 0,5-1 g dziennie;
  • Brak serotoniny, „hormonu szczęścia” w organizmie, może być również jedną z przyczyn chronicznego zmęczenia. Pomoże uzupełnić brak 5-HTP (hydroksytryptofanu) dziennie, 200-300 mg przez miesiąc;
  • Źródłem energii jest substancja karnityna, którą pozyskujemy z mięsa i nabiału. W organizmie substancja ta jest syntetyzowana w minimalnych dawkach. Dodatkowo karnitynę można otrzymać w postaci tabletek, granulek i proszku. Potrzebujesz od 500 do 1500 mg dziennie. Im bardziej aktywny tryb życia, tym wyższa dawka.

Niektóre pokarmy mogą być źródłem niezbędnych dla organizmu pierwiastków śladowych. Przecież jedzenie może być nie tylko satysfakcjonujące, ale także pomocnikiem w zwiększaniu energii i walce ze zmęczeniem.

Brak pewnych substancji w organizmie prowadzi do apatii, zmęczenia, podrażnienia. Zbilansowane menu z pełnowartościową i zdrową żywnością pomoże Ci zachować czujność przez cały dzień.

Produkty – źródła „użytecznej energii”

  • Ryż brązowy jest bogaty w magnez (uspokaja układ nerwowy), białka i wolno węglowodany;
  • Orzechy i nasiona są również bogate w magnez, a tryptofan, aminokwas, pomaga dobrze spać. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i białko;
  • Owsianka to cenny produkt zawierający białko, fosfor, magnez, witaminę B1 (tiaminę). Owsianka to idealne śniadanie, które doda energii organizmowi na cały dzień;
  • Szpinak zawiera dużą ilość żelaza, którego brak powoduje zmęczenie;
  • Czerwona marchewka i warzywa są bogate w beta-karoten, który podczas trawienia przekształca się w witaminę A;
  • Świeża makrela zawiera witaminę B12, która wytwarza komórki krwi przenoszące tlen;
  • Naturalnym akumulatorem energii są migdały. Przydatne składniki, które pomagają przywrócić czujność psychiczną i zneutralizować toksyny;
  • Białko jaja jest wchłaniane w 97% przez organizm. Aminokwas w składzie bierze udział w tworzeniu mięśni;
  • Świeże jagody poprawią krążenie mózgu. W 2014 roku czasopismo Nutrition opublikowało wyniki badań, które wykazały, że 2 g witaminy E jest bezpieczne dla ludzi i spowalnia starzenie się mózgu.

Rośliny „wigoru”

Są rośliny, które pobudzają ładunek energii, utrzymują ton ciała. Najpopularniejszym źródłem jest żeń-szeń, sprzedawany jest w postaci nalewki na alkohol, w tabletkach, jako jeden ze składników suplementów diety.

Guarana jest używana przez sportowców w celu uzyskania lepszych wyników, pomaga przy zmęczeniu psychicznym i zwiększa libido. Nasiona rośliny zawierają duży% kofeiny, a także teofilinę i teobromek, które mają podobną strukturę i działanie. Suplementy zawierają roślinę w swoim składzie.

Golden Root lub Rhodiola rosea pomagają organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji. Sportowcy przyjmują ekstrakt roślinny do regeneracji po treningu.

Cytryniec chiński rozprzestrzenił się w medycynie tradycyjnej w Chinach. Jest silnym przeciwutleniaczem i środkiem przeciwzapalnym. Produkt sprzedawany w postaci tabletek, syropów i kapsułek.

Często wśród składników suplementów diety dla mężczyzn można znaleźć kordyceps grzybowy. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, pomaga przy zawrotach głowy, spowalnia procesy starzenia, zwiększa wydolność.

Pod koniec XIX wieku popularne były suplementy diety na bazie długowiecznego miłorzębu. Elementy liści tej rośliny pomagają poprawić ukrwienie mózgu, poprawić pamięć, zwiększyć wydolność, ale po zażyciu mogą wystąpić skutki uboczne.

Jako dodatek do tej listy możesz dodać spożycie witamin, stymulatora witalności i energii wewnętrznej.

Jak dobrać odpowiednie witaminy, na co zwrócić uwagę

Kupując witaminy, możesz łatwo kupić podróbkę. Tylko znane marki mogą zaoferować wysokiej jakości suplementy diety. Lek musi mieć certyfikat, licencję na prawo do zwolnienia. Duże znaczenie ma wygląd opakowania (nie wolno go uszkodzić), obecność instrukcji.

Musisz wybierać witaminy naturalne, syntetyczne są tańsze, a po nich mogą wystąpić różne negatywne reakcje organizmu. Jeśli konieczne jest uzupełnienie organizmu magnezem, kompozycja nie powinna zawierać aspartamu i glutaminianu. Te dwie substancje są neurotoksynami i mogą jedynie szkodzić pamięci (książka „Dieta Omni”. Autor Tana Amen).

Konieczne jest uwzględnienie połączenia witamin z innymi lekami. Przed zakupem witamin lub suplementów diety lepiej skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z dawką wskazaną w instrukcjach.

Witaminy poprawiające sprawność umysłową

Witaminy te produkuje znana amerykańska firma Solgar zajmująca się produkcją suplementów diety. Fosfatydylocholina to fosfolipid zawierający kwasy tłuszczowe i cholinę. Składniki te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i zdrowego funkcjonowania całego układu nerwowego organizmu.

Po przebiegu przyjęcia poprawia się pamięć i koncentracja uwagi. Lek ma pozytywny wpływ na wątrobę i przewód pokarmowy. W recenzjach wielu wskazuje dokładnie na tę kolejną właściwość środka, ponieważ większość leków i witamin ma negatywny wpływ na funkcjonowanie żołądka i wątroby.

Nie zawiera sztucznych składników, słodzików ani barwników. Zaleca się przyjmować 2 kapsułki dziennie.

  • Poprawa pamięci, wzroku i słuchu;
  • Ochrona wątroby przed zapaleniem wątroby;
  • Utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują porady.

Ten preparat składa się wyłącznie z naturalnych surowców. Podstawą jest roślina, która przetrwała do dziś od mezozoiku. Gingko biloba składa się z kilkudziesięciu składników, w tym z glikozydów flanoidowych i związków terpenowych – to one są głównymi dostawcami właściwości farmakologicznych rośliny.

  • Poprawa krążenia mózgowego, koncentracja uwagi;
  • Zmniejszone ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
  • Przywrócona zostaje elastyczność ścian mózgu;
  • Pozytywnie wpływa na jakość życia osoby starszej, zanikają szumy uszne.

Wśród recenzji są pozytywne, wskazujące na dobry efekt po udarze. Uczniowie zgłaszają poprawę pamięci i energii po zażyciu miłorzębu japońskiego podczas sesji. Przyjmować 1 kapsułkę raz dziennie.

Marka: Now Foods USA

  • Naturalny skład;
  • Zmniejsza poziom cholesterolu.
  • Indywidualna nietolerancja.

Preparat oparty na ekstrakcie z liści miłorzębu japońskiego. Przyjmowanie kapsułek poprawia krążenie mózgowe, zaopatrzenie w tlen i glukozę. Struktura formuły zawiera witaminy B1, B2, B6, kwas askorbinowy. Pamięci Vitrum nie należy przyjmować razem z kwasem acetylosalicylowym, ponieważ może to wywołać krwotok.

Musisz brać 1 sztukę dziennie dwa razy dziennie. Kurs trwa od jednego miesiąca do trzech. Efekt po zażyciu utrzymuje się długo.

Producent: Unipharm USA.

  • Baza warzywna;
  • Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych mózgu.
  • Zmniejszona krzepliwość krwi;
  • Działanie leku nie występuje natychmiast.

Lek jest dostępny w postaci pastylek do ssania, przyjmowanych dwa razy między posiłkami. Według opinii środek dobrze radzi sobie z napięciem nerwowym, poprawia sen. Glicyna nie uzależnia.

  • Cena £;
  • Nie uzależnia;
  • Łagodzi nerwowość.
  • Smak;
  • Z kierowcami transportu należy postępować ostrożnie.

Aby zwiększyć aktywność fizyczną

Lek znanej niemieckiej firmy „Baer” produkowany jest w dwóch wersjach: w postaci granulatu i tabletek musujących. Zawiera kompleks 12 witamin i pierwiastków śladowych, w tym: wapń, magnez, żelazo, cynk i inne.

W wyniku przeprowadzonych badań 85% badanych potwierdziło poprawę samopoczucia i wzrost wigoru po kursie. Instrukcje dotyczące leku wskazują, że zaleca się przyjmowanie leku Supradin, w tym przy zwiększonym wysiłku fizycznym.

Wśród zaleceń wskazano, że przy zwiększonej wrażliwości na laktozę kompleks należy przyjmować w postaci tabletek musujących. Kurs trwa 1-2 miesiące, 1 tabletka dziennie.

  • Wydajność;
  • Wygodna aplikacja.
  • Nie nadaje się dla dzieci poniżej 12 roku życia.

BAA w składzie oleju sojowego i koenzymu Q10, które działają antyoksydacyjnie, napełniają organizm energią, spowalniają procesy starzenia i wzmacniają układ odpornościowy. Jest jeszcze jedna dodatkowa właściwość – ma to pozytywny wpływ na pracę serca i układu nerwowego.
Suplement polecany przy zwiększonym wysiłku fizycznym, chronicznym zmęczeniu, w programach odchudzających. Odbiór 1 szt. podczas jedzenia przez miesiąc.

  • Działanie przeciwutleniające;
  • Zwiększona wydajność;
  • Normalizacja funkcji narządów wewnętrznych.
  • Kobiety w ciąży nie powinny.

Rosyjski producent suplementów diety Vneshtorg Pharma, który posiada własne laboratorium. Lek jest wyjątkowy, ponieważ każda tabletka ma swój własny cel. Aby lepiej się obudzić rano, należy przyjąć żółtą pigułkę „poranna energia”, w porze obiadowej pomarańczową „wigor dnia”, a wieczorem – „regenerującą” (zielona). Wszystkie różnią się nie tylko kolorem, ale także smakiem.

Opakowanie zawiera 4 blistry po 15 sztuk każdy.

  • Cena £;
  • Pobudza aktywność przez cały dzień;
  • Długofalowe działanie.
  • Odbiór zgodnie ze schematem separacji;
  • Możliwa jest reakcja alergiczna;
  • Jeden pakiet to za mało na kurs.

Kompleks zawiera witaminy, ekstrakt z zielonej herbaty, guaranę i L-karnitynę. Pomagają zwiększyć sprawność fizyczną i psychiczną. Guarana zawiera dużą ilość kofeiny, wyciąg nie powoduje kołatania serca i nadmiernego pobudzenia.

Przyjmowanie leku zapewnia organizmowi zapotrzebowanie na witaminy C i grupę B, należy przyjmować 1 sztukę w pierwszej połowie dnia. Dla większej skuteczności zaleca się naprzemienne przyjmowanie kompleksu z tabletkami musującymi „Complivit Superenergy with Ginseng”

  • Dzienne zapotrzebowanie na witaminy C i B;
  • Zmniejsza senność;
  • Koszt.
  • Istnieją przeciwwskazania.

Witaminy dla kobiet w ciąży iw okresie menopauzy

Ten kompleks można przyjmować przez całą ciążę. Skład jest bogaty w witaminy (7) i mikroelementy (10), które z powodzeniem zostały dobrane tak, aby uzupełniać ich brak w organizmie w okresie rodzenia. Biotyna, kwas foliowy, wapń korzystnie wpływają na stan włosów, skóry i paznokci.

Receptura nie zawiera barwników ani konserwantów. Wiele kobiet zauważa pozytywny wpływ recenzji. Lek nie ma przeciwwskazań. Kompleks zaleca się zamówić w specjalistycznych aptekach lub przez sklep internetowy.

Butelka z ciemnego szkła zawiera 240 podłużnych tabletek.

  • Bogaty zestaw witamin i minerałów;
  • Nie powoduje nudności;
  • Daj wigor;
  • Bez skutków ubocznych.
Aleksandra Olszar
Aleksandra Olszar

Edytor serwisu

Ważne wskazówki