Przede wszystkim witaminy z grupy B. Pierwsza na liście to witamina B12. Trudno przecenić jego właściwości. Po pierwsze witamina ta zapewnia rozwój komórek nerwowych, kwas foliowy, a także uczestniczy w syntezie DNA. Po drugie, witamina B12 bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. Ale najważniejszą właściwością cyjanokobalaminy (inna nazwa witaminy B12) jest to, że stymuluje wzrost mięśni, jednocześnie utrzymując funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina ta kontroluje również skurcze mięśni i koordynację. Ale jest jeszcze jedna ważna właściwość witaminy B12 – zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość, co jest ważne dla sportowców przygotowujących się do zawodów lub przeżywających na co dzień duże obciążenia.
Odgrywa ważną rolę w metabolizmie i wzroście białek oraz metabolizmie węglowodanów. Również dzięki witaminie B1 powstaje hemoglobina, która z kolei znajduje się w składzie erytorycytów. Te ostatnie zapewniają tylko transport tlenu do tkanek mięśniowych. Dlatego jeśli Twoje treningi są intensywne i długotrwałe, potrzebujesz dużej ilości tlenu, co oznacza, że im bardziej potrzebujesz witaminy B1. Ponadto aktywne ćwiczenia na siłowni często prowadzą do przetrenowania, które może być spowodowane właśnie brakiem witaminy B1 w organizmie.
Jest również nazywany ryboflawiną. Jego rola polega na metabolizmie glukozy, metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, transporcie wodoru, a także w utlenianiu kwasów tłuszczowych. Trzeba powiedzieć, że witamina B2 uelastycznia mięśnie. Ale co najważniejsze, pozwala przekształcić energię w aktywność mięśni. Jest niezwykle skuteczny podczas intensywnych treningów, kiedy szczególnie potrzebne jest dodatkowe dotlenienie tkanki mięśniowej. Od dawna wiadomo, że żywienie sportowe, które zawiera witaminę B2, znacznie poprawia wydajność podczas treningu.
Oprócz tego, że witamina B6 sprzyja aktywnej asymilacji tłuszczów i białek, bierze udział we wszystkich procesach wzrostu tkanki mięśniowej. Podczas ciężkich ćwiczeń siłowych spożycie witaminy B6 podwaja się. Oprócz metabolizmu białek witamina ta wspomaga transport aminokwasów. Poprawa wytrzymałości i wydolności to kolejna wyróżniająca się korzyść z tej grupy witamin.
Podobnie jak witaminy z grupy B, witamina A lub retinol biorą udział w syntezie białek, o których wiadomo, że odgrywają wiodącą rolę w budowie komórek mięśniowych. Wspomaga również produkcję glikogenu, który bierze udział w wytwarzaniu dodatkowej energii potrzebnej do ćwiczeń. Taka witamina pomaga między innymi w normalizacji procesów metabolicznych w organizmie. Ale co najważniejsze, retinol ochroni twoje ścięgna i więzadła przed uszkodzeniami, które są dość powszechne w „żelaznym” środowisku sportowym. Ważne jest również znaczenie innej witaminy E. Oprócz tego, że jest silnym przeciwutleniaczem, bierze udział w odbudowie komórek mięśniowych i promuje ich wzrost w każdy możliwy sposób.
Innym silnym przeciwutleniaczem jest witamina C. Podobnie jak wszystkie powyższe witaminy bierze udział we wzroście masy mięśniowej. Ponadto to witamina C stanowi podstawę tkanki łącznej. Jest to szczególnie ważne podczas treningu siłowego i podnoszenia ciężarów, kiedy chroni przed kontuzjami. Witamina C pomaga również we wchłanianiu żelaza, które przyczynia się do produkcji tlenu niezbędnego do pracy mięśni. Jednocześnie sprzyja uwalnianiu testosteronu, dzięki czemu jesteś w stanie pracować z większymi ciężarami i stawiać sobie wyższe cele.
Które minerały stymulują wzrost mięśni?
Sportowcy chcący przybrać na wadze powinni zawsze pamiętać o sześciu podstawowych minerałach: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź i cynk. Wiadomo, że wszystkie te pierwiastki śladowe są aktywnie zaangażowane w skurcze mięśni.
Potas to minerał, który sprzyja szybkiej regeneracji po forsownej aktywności fizycznej, co jest po prostu nieuniknione, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową.
Fosfor – wraz ze wzrostem masy zwiększa się również obciążenie tkanki kostnej. Fosfor w tym sensie jest głównym składnikiem układu mięśniowo-szkieletowego.
Wapń to kolejny minerał zapewniający wytrzymałość kości.
Magnez – bierze udział w aktywnym tworzeniu aminokwasów, które z kolei biorą udział w przybieraniu masy.
Miedź jest minerałem biorącym udział we wzroście różnych tkanek organizmu, w tym tkanki mięśniowej.
Cynk – przyczynia się do tworzenia białek mięśniowych, które zapewniają znaczny przyrost masy ciała.
Osobną grupę należy przydzielić do ZMA – suplementów sportowych zawierających magnez, cynk i witaminę B6. Wiadomo, że wszystko to przyczynia się do normalnej wydajności sportowca dzięki dodatkowej produkcji hormonu wzrostu.
Kompleksy zwiększające masę mięśniową
Wszystkie te witaminy i minerały są niezbędne dla każdego sportowca, który chce przybrać na wadze. Te komponenty mogą być używane zarówno pojedynczo, jak iw połączeniu. W tym sensie kompleksy witaminowo-mineralne są wygodniejsze w przyjmowaniu, ponieważ zawierają wystarczającą dawkę składników dla pełnego zestawu masy mięśniowej.
Wyróżniają się odpowiednim stosunkiem witamin i minerałów. Idealny dla mężczyzn uprawiających sporty żelazne. Kompleks zawiera wszystko, co sprzyja rozwojowi komórek mięśniowych: witaminy B12, B6, B1, B2, magnez, cynk, wapń i wiele innych. W przeciwieństwie do innych kompleksów Opti-Men zawiera pierwiastek zwiększający produkcję hormonu wzrostu – selenu. Występuje dość rzadko w innych produktach i chromie, który bierze udział w wymianie energii w organizmie. Ponadto Opti-Men zawiera do 75 składników aktywnych, 8 aminokwasów biorących udział w budowie mięśni, 8 składników roślinnych zwiększających produkcję testosteronu oraz 20 ekstraktów owocowych, które są silnymi przeciwutleniaczami.
Zalecamy przyjmowanie tych witamin tylko po posiłkach. Wystarczy stosować od 2 do 4 tabletek dziennie. Kolejną niewątpliwą zaletą Opti-Men jest to, że preparat zawiera dużą ilość witaminy B12 – 100 mikrogramów. Chociaż Universal AnimalPak zawiera tylko 6 mikrogramów, to robi różnicę. Jednocześnie warto podkreślić obecność rzadkich składników, które mogą poprawić życie człowieka jako całości.
Specjalnie zaprojektowany do intensywnych treningów. To skuteczny kompleks bogaty nie tylko w witaminy i minerały, ale także aminokwasy, przeciwutleniacze i proteiny. Kompleks jest odpowiedni przede wszystkim dla sportowców, którzy stawiają sobie wysokie cele. Jest to szczególnie ważne dla tych sportowców, którzy przygotowują się do zawodów lub pracują z dużymi ciężarami. Lek znacznie zwiększa wytrzymałość i wydajność. Według szacunków klientów daje szybki i zauważalny przypływ energii. Z minusów można zauważyć postać witamin – są one dozowane w saszetkach. Dla niektórych może to nie być zbyt wygodne. Z drugiej strony nie musisz zabierać ze sobą całego słoika, wystarczy jedno opakowanie, które wystarczy Ci na cały dzień.
Należy pamiętać, że te witaminy zawierają lwią część witaminy B6, która jest również bardzo ważna dla wzrostu mięśni. 72 miligramy w porównaniu z 30 miligramami z Opti-Men daje zauważalną przewagę.
Nie można sobie wyobrazić przyrostu masy bez innych ważnych składników, takich jak Omega 3, Omega 6 i Omega 9, które są prawdziwym pancerzem dla pełnego zestawu beztłuszczowej masy mięśniowej. Muscle pharm Armor V w tym sensie pozwala z jednej strony wzmocnić odporność sportowca, usprawnić pracę wszystkich narządów i układów, z drugiej strony maksymalnie zabezpieczyć organizm przed zniszczeniem masy mięśniowej. przydadzą się również tym, którzy cenią naturalne składniki. Preparat zawiera takie naturalne składniki jak: koncentrat z kiełków pszenicy, spirulina, sproszkowane brokuły i szpinak, ekstrakt z zielonej herbaty z jeżówki, puder z marchwi i wiele innych. Wszystko to wpływa pozytywnie na odporność sportowca, usprawnia pracę wszystkich narządów, przyspiesza metabolizm i zwiększa energię oraz zapewnia ochronę antyoksydacyjną.
Należy pamiętać, że te witaminy zawierają kolosalną ilość witaminy B12 – 130 mikrogramów! Preparat zawiera między innymi cały kompleks zdrowych tłuszczów Omega, którymi nie mogą się pochwalić inne preparaty witaminowe dla sportowców. Dodatkowo kompleks witamin zawiera przeciwutleniacze, a także substancje niezbędne do oczyszczania ważnych narządów.
W przeciwieństwie do trzech poprzednich kompleksów Universal Daily Formula charakteryzuje się dość przystępną ceną. To dość ważny argument przemawiający za kompletnym kompleksem witamin i minerałów. Jednocześnie produkt zawiera wszystkie witaminy z grupy B, A, D, E, K niezbędne do wzrostu mięśni, w tym minerały, a nawet białko serwatkowe. Oczywiście, w przeciwieństwie do uznanego Animal Pak, taki kompleks nie zawiera aminokwasów i czynników treningowych, co może nie zaspokoić potrzeb wielu ciężarowców.
Jednocześnie zauważamy, że ten kompleks zawiera dość małą ilość witamin B6 (2 μg) i B12 (6 μg). To samo dotyczy witaminy B1 (tiaminy) – tylko 1,5 miligrama i witaminy B2 (ryboflawiny) – tylko 1,7 miligrama. Dla ciężarowców i ciężarowców te witaminy z grupy B są bardzo niskie. Dlatego taki kompleks może być odpowiedni dla sportowców prowadzących mniej intensywny trening.
Dobry kompleks witaminowo-mineralny ukierunkowany na zwiększenie aktywności fizycznej i psychicznej. Jest to szczególnie ważne dla wszystkich sportowców, którzy nieustannie stresują się treningiem siłowym. Oprócz witamin B, które są niezbędne do wzrostu mięśni, kompleks zawiera witaminę C, wapń, magnez, cynk i aminokwasy. Lek jest przeznaczony wyłącznie dla mężczyzn. Zawiera pierwiastki śladowe, które normalizują aktywność psychiczną i fizyczną, układ pokarmowy, a także pozwalają szybko radzić sobie ze stresem.
Zauważ, że kompleks jest bogaty w witaminy z grupy B: B1 i B2, po 75 miligramów, B6 jest nieco mniej – 50 miligramów, ale wystarczy B12 – pokaźne 100 miligramów. Dobry kompleks do nabierania masy po średniej cenie.
Zalecenia dotyczące użytkowania
Z reguły kompleksy witaminowo-mineralne przyjmuje się w ciągu dnia w kilku kapsułkach (tabletki, porcje). Prawidłowo przyjęty – przy śniadaniu z posiłkami, w porze lunchu i wieczorem. Jedyne miejsce, w którym nie można przestrzegać dawkowania, tak jak to wieczorem. W tej chwili lepiej jest zmniejszyć spożycie kapsułek lub proszku o połowę. Wynika to z faktu, że wiele kompleksów multiwitaminowych w swoim składzie zawiera dostatecznie dużą ilość witaminy C, która dostarczy Ci dodatkowego zastrzyku energii przed snem, w momencie, gdy potrzebujesz porządnego snu.
Na koniec należy powiedzieć, że bardzo ważne jest spożywanie witamin i minerałów. Tylko w takim przypadku Twój organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiedniej ilości. W przeciwnym razie możesz tylko zaszkodzić swojemu ciału. Ponadto, biorąc go, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami producenta.
Z reguły jeden kompleks należy wypić w ciągu 1-2 miesięcy, po czym należy zrobić sobie przerwę na około miesiąc. Nie należy nadużywać spożycia witamin i minerałów, ponieważ mogą one po prostu nie zostać wchłonięte przez organizm lub nie dać pożądanego efektu. Po przerwie możesz rozpocząć nowy kurs. W przypadku nudności, zawrotów głowy lub innych skutków ubocznych zalecamy natychmiastowe zaprzestanie stosowania kompleksu. Oznacza to, że po prostu ci to nie pasuje.
