Ćwiczenia z dietą to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się nagromadzonego tłuszczu, który niestety nie zawsze pozwala na osiągnięcie zamierzonego efektu. Często sportowcy oprócz treningu i odżywiania muszą również przyjmować suplementy specjalnie opracowane do wysuszenia organizmu. Pozwalają znacznie szybciej spalić nadmiar tłuszczu. A jeśli prawidłowo połączysz ulepszony trening z taką dietą sportową, możesz osiągnąć więcej mięśni.
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej na tle procesu spalania tkanki tłuszczowej wymaga odpowiedniego odżywiania, wykonywania dużej ilości ćwiczeń, przyjmowania specjalnych suplementów sportowych, które pozwalają zrzucić tkankę tłuszczową, ale jednocześnie utrzymać masę mięśniową. Zbyt intensywny trening może całkowicie wyczerpać zapasy witamin, składników odżywczych i innych związków oraz substancji ważnych dla organizmu i procesu suszenia. Zbilansowana i dobrze zorganizowana dieta nie może całkowicie pokryć powstałego deficytu, ponieważ wiąże się z poważnym zmniejszeniem ilości produktów spożywczych. Specjalne suplementy mają na celu uzupełnienie niedoborów witamin i innych substancji.
Aby suszenie przyniosło maksymalny efekt, powinieneś wyraźnie wiedzieć, które odżywianie sportowe jest uważane za najlepsze. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że przyjmowanie spalaczy tłuszczu, które nie pomagają w najlepszy sposób w odchudzaniu z powodu tkanki tłuszczowej, niekoniecznie i nie zawsze jest bezpieczne. Dlatego do wyboru dodatków należy podchodzić z najwyższą starannością.
Dziesięć najlepszych suszących suplementów sportowych
Są nie tylko bezpiecznymi, ale także najskuteczniejszymi suplementami w okresie wysychania. Przyspieszają proces utraty kilogramów spalając tłuszcz, a nie masę, a także pomagają sportowcowi w utrzymaniu własnego zdrowia, co jest szczególnie ważne w okresie intensywnych treningów przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii.
Multiwitaminy
Duże obciążenia podczas treningu i chęć utrzymania masy mięśniowej wyczerpują organizm. Traci niezbędne składniki odżywcze, co negatywnie wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie, przez co multiwitaminowe i mineralne kompleksy są niezbędnym elementem diety sportowej przy suszeniu.
Dodanie multiwitamin do diety może pomóc w utrzymaniu poziomu niezbędnych składników odżywczych i pierwiastków niezbędnych do dobrego samopoczucia i efektywnych ćwiczeń. Zaleca się przyjmować kompleksy rano po lub w trakcie śniadania.
Białko serwatkowe
Zwiększenie masy mięśniowej jest niemożliwe bez białka stymulującego wzrost mięśni. Nie zawsze jest możliwe uzupełnienie zapasów tej substancji z pożywienia przed lub po ćwiczeniach. Jednak mając pod ręką białko serwatkowe, uzyskanie pożądanego białka nie jest już problemem.
Ten suplement sportowy na bazie serwatki zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Białko jest ważne nie tylko do budowy mięśni, ale także do regeneracji po ciężkim treningu. Spożywanie go w ciągu dnia zwiększa tempo przemiany materii i zapasy energii. Staje się to głównym powodem utraty kalorii, wraz z odkładaniem się tłuszczu.
Cechą białka mleka jest jego szybka przyswajalność. Przyjmowanie serum pozwala w krótkim czasie uzyskać aminokwasy, które pobudzają mięśnie do aktywnego wzrostu. To nie jedyny efekt działania białka. W przypadku sportowca spożywającego białko mleka wydajność znacznie wzrasta.
Optymalne dzienne spożycie białka, zgodnie z zaleceniami dietetyków i doświadczonych sportowców, to około 2 g na każdy kilogram jego wagi. Zaleca się przyjmować serum rano, przed i po wysiłku, między posiłkami, a także wieczorem, jeśli sportowiec ma taką potrzebę. Nie więcej niż jedną miarkę serwatki na porcję koktajlu proteinowego.
Nie ograniczaj się tylko do odżywki białkowej. W codziennej diecie muszą być obecne inne źródła białka.
Glutamina
Jest aminokwasem, który stymuluje syntezę hormonu wzrostu, zmniejsza ból, zapobiega procesom katabolicznym. Kontroluje stężenie glikogenu, co pozwala zwiększyć efektywność przyrostu mięśni. Aminokwas ten ma zdolność spowolnienia procesów prowadzących do zniszczenia tkanki mięśniowej podczas intensywnych treningów, a także zwiększenia siły i wytrzymałości.
Spożywanie suplementu glutaminy w okresie suszenia pozwala zachować mięśnie, spalić znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Liczne badania potwierdziły korzystne działanie włączenia tego aminokwasu do diety. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, który jest poważnie zagrożony zarówno przez ograniczone odżywianie, jak i intensywne ćwiczenia.
Podczas suszenia glutamina zdecydowanie powinna stać się częścią diety sportowca. Wspomaga zdrowie, bierze udział w regeneracji mięśni, podnosi poziom hormonu wzrostu w osoczu. Dzięki jego przyjęciu po treningu nie ma zmęczenia. Możesz przyjmować suplement glutaminy dwa lub trzy razy dziennie po 5 g.
Kreatyna
W organizmie ludzkim występuje w mięśniach szkieletowych, jest substancją stymulującą uzupełnianie zapasów energii. Dzięki kreatynie, treningi o wysokiej intensywności pobudzają produkcję hormonu wzrostu, zwiększają wydolność mięśni oraz poprawiają jakość procesów regeneracji po wysiłku. Prowadzi to do znacznego postępu we wzroście mięśni. Zaleca się przyjmowanie kreatyny w okresie schnięcia w ilości 2-5 g dziennie.
Sprzężony kwas linolowy lub CLA
Jest cennym źródłem tak dobroczynnych kwasów tłuszczowych jak Omega-3. Udowodniono eksperymentalnie, że jest nie tylko dobrym spalaczem tłuszczu, ale również przyczynia się do zachowania tkanki mięśniowej.
Maksymalne wykorzystanie CLA można uzyskać, stosując dzienną dawkę 2-4 g, która jest zalecana dwa lub trzy razy. Najlepiej kupować ten rodzaj kwasu w postaci kapsułek żelowych, które są najwygodniejsze w stosowaniu.
BCAA – Aminokwasy rozgałęzione
Są to kompleksy sportowe z izoleucyny, waliny, leucyny, czyli aminokwasów odgrywających ważną rolę w aktywacji procesów syntezy i metabolizmu białek. Te suplementy przed i po treningu przyspieszają spalanie tłuszczu, zmniejszają zmęczenie, poprawiają regenerację oraz zmniejszają uszkodzenia i ból mięśni.
BCAA dostarczają organizmowi energii na kompletny trening, uzupełniają składniki odżywcze wydatkowane podczas intensywnego treningu. Optymalne dzienne spożycie to 5-10 g. Kompleksy przyjmuje się w przerwach między głównymi posiłkami oraz przed i po treningu. Przy wyborze kompleksu należy mieć na uwadze, że stosunek aminokwasów w składzie jest różny dla różnych BCAA.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Stanowi źródło silnych przeciwutleniaczy, takich jak katechiny, które, jak wykazano, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko raka. Odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit. Oprócz tych pozytywnych właściwości wspomaga odchudzanie i jest jednym z najsilniejszych spalaczy tłuszczu.
Obecna w jego składzie kofeina zwiększa tempo przemiany materii, co jest szczególnie cenne w okresie wysychania. Najważniejsze przy wyborze produktu jest zwrócenie uwagi na to, ile zawiera katechiny. Stężenie galusanu epigallokatechiny w większości produkowanych ekstraktów wynosi około 50%. Zawiera również substancje hamujące apetyt.
Kofeina i niektóre inne składniki wchodzące w skład ekstraktu są silnymi diuretykami, co oznacza, że wymagają wystarczającej ilości wody podczas przyjmowania tego środka. Możesz pić 1 tabletkę dziennie zarówno przed, jak i po posiłku, ale nie na pusty żołądek. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ekstraktu, możliwe jest włączenie suplementów lub pokarmów zawierających kwercetynę i olej rybny do żywienia sportowego po wysuszeniu.
Tłuszcz rybny
Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają stężenie cholesterolu LDL (złego) i wpływają pozytywnie na funkcje umysłowe. Preparat przeciwdziała procesom zapalnym, wykorzystuje nagromadzenia tłuszczu jako źródło energii w okresie wysuszenia organizmu.
Trening siłowy często prowadzi do stanów zapalnych, co wymaga włączenia oleju rybnego do żywienia sportowców. Warto wybrać produkt, który zawiera EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) w proporcji 2: 1. Najskuteczniejszy jest olej rybny o takim składzie. Aby schudnąć, należy codziennie spożywać 3-4 gramy produktu, dzieląc tę dawkę na 2 lub 3 dawki. Najlepiej łączyć spożywanie oleju rybnego z mączkami.
Dawcy tlenku azotu
Dzięki tlenkowi azotu (NO) stymulowana jest produkcja własnego hormonu wzrostu, zwiększają się wskaźniki siły i pobudzane jest krążenie krwi. Jego połączenie z BCAA i glutaminą umożliwia prowadzenie intensywnych treningów. Podobny efekt stwierdzono w eksperymencie, który trwał tylko trzy miesiące.
Dawcy przyjmowani są na czczo. Dawkowanie zależy od masy ciała. Osoby o wadze powyżej 100 kg powinny przyjmować dwukrotność stawki, czyli dwie miarki, a resztę – jedną. Całkowity czas trwania kursu NO wynosi jeden miesiąc, a po drugim tygodniu dawka początkowa jest podwojona.
Suplementy wzmacniające stawy
Duża waga, z którą pracują sportowcy, może prowadzić do bólu stawów. Zarówno olej rybny, jak i specjalnie opracowane suplementy mogą zmniejszyć te negatywne objawy. Dlatego żywienie sportowe powinno zawierać chondroitynę, metylosulfonylometan, glukozaminę i inne substancje wzmacniające stawy.
Żywienie sportowe w okresie schnięcia
Każdy z wymienionych powyżej suplementów został naukowo udowodniony, że jest bezpieczny i wysoce skuteczny jako spalacz tłuszczu. Są suplementem, a nie substytutem posiłków dietetycznych. Nie mniej uwagi wymaga dieta w okresie suszenia, polega ona na redukcji węglowodanów o połowę.
Niemożliwe jest całkowite porzucenie pokarmów węglowodanowych. Doprowadzi to do zwiększonej produkcji ciał ketonowych, które uwalniają energię z tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli węglowodany nie dostaną się do organizmu wraz z pożywieniem, sportowiec doświadczy załamania na tle źródła uzupełniania rezerw energetycznych.
Węglowodany najlepiej pozyskiwać w okresie suszenia z warzyw. Wraz z nimi do diety należy włączyć chude białko i tłuszcz. Źródłem pierwszego są jaja i pierś kurze, sieja, łosoś, tuńczyk i indyk, a drugiego – orzechy, oliwa z oliwek, orzechy.
Unikanie sodu i cukru
Dieta w okresach suszenia polega na ograniczeniu cukrów do minimum. Kupując ten lub inny produkt, musisz dokładnie przestudiować skład. Dopuszczalny limit zawartości cukru to nie więcej niż 5 g na porcję.
Spożycie sodu należy zmniejszyć do 2000 mg lub mniej dziennie. Jego wysokie stężenia prowadzą do zatrzymywania płynów, co powoduje zmniejszenie tempa spalania tłuszczu. Sód w dużych ilościach może podnosić ciśnienie krwi.
Ogólne zalecenia dotyczące żywienia w okresie suszenia
Jednocześnie dość trudno jest pozbyć się nagromadzonego tłuszczu i zbudować mięśnie, ale jest to możliwe. Kluczem jest trzymanie się odpowiedniej diety niskowęglowodanowej i uzupełnianie diety suplementami sportowymi, ponieważ bez tych dwóch czynników postęp będzie minimalny. Jeśli odżywki sportowe i dodatki suszące zostaną prawidłowo dobrane, wynik przekroczy wszelkie oczekiwania. Organizm znacznie lepiej reaguje na intensywne ćwiczenia dietą i suplementacją. Możesz przyjmować jedzenie z przerwami dłuższymi niż dwie godziny, ale w sposób systematyczny. Poradzić sobie z tym ostatnim i pomoże w żywieniu sportowców, zaprojektowanym na okres suszenia.
Uzyskanie masy mięśniowej jest możliwe tylko po spożyciu kalorii. Spożycie białka z pożywienia i suplementów powinno być wystarczające do pokrycia dziennego zapotrzebowania 2–4 gramów na kilogram masy ciała. Zawsze powinieneś mieć pod ręką przekąski bogate w ten makroskładnik odżywczy. Ważną rolę odgrywają koktajle proteinowe. Picie tego napoju rano i przed snem pomaga zapobiegać procesom katabolicznym prowadzącym do utraty objętości, gęstości, siły i definicji mięśni. Suplementy wysuszające ciało pozwalają na zachowanie i budowę masy mięśniowej, eliminację nadmiaru tłuszczu oraz uzupełnienie zapasów energii. Badania dowiodły, że są bardzo skuteczne dla wszystkich sportowców. Są wyjątki, kiedy organizm reaguje w nieco inny sposób.
Aby znaleźć optymalny suplement, powinieneś wypróbować różne marki i kombinacje. Najważniejsze jest przestrzeganie zalecanego dawkowania i całkowite przestrzeganie instrukcji producenta danego produktu.
