Witaminy odgrywają ważną rolę w życiu kobiety
Od dawna wiadomo, że spożywanie pewnych pokarmów pomaga ludziom uniknąć wielu chorób. Jednak dopiero w XX wieku polskiemu biochemikowi Kazimierzowi Funkowi udało się wyodrębnić substancję aktywną zawierającą azot, którą nazwał „witaminą”. Nazwa powstała od słów vita – życie i amina – amina, czyli związek zawierający azot. Co prawda później okazało się, że nie wszystkie witaminy zawierają azot, ale mimo to termin „witamina” jest mocno zakorzeniony w środowisku naukowym, a także w naszym codziennym życiu.
Słowo „witamina” powstało ponad 100 lat temu
Witaminy dla kobiet w różnym wieku
Każdy wiek potrzebuje własnych witamin
Witaminy dla kobiet po 25 latach
W wieku 25-30 lat, gdy kobieta jest jeszcze młoda i aktywna, dla dobrego zdrowia wystarczy jej kompetentna organizacja diety i reżimu: świeże sezonowe warzywa i owoce, czysta woda pitna i spanie przez co najmniej 8 godzin – wszystko jest niezwykle prosta.
Dla dobrego samopoczucia młodej kobiety wystarczy zorganizować dietę i sen
Jednak już teraz, dziewcząt powinni pomyśleć o swojej przyszłości i zawierać pokarmy wzbogacone witaminą E w diecie . Witamina ta wspomaga wzrost i podział komórek, co skutkuje poprawą struktury włosów, paznokci i skóry. Wpływa również na właściwości ochronne organizmu, wzmacniając układ odpornościowy.
Witamina E znajduje się w papryce, szpinaku, płatkach owsianych, awokado i wielu innych produktach A do 30 roku życia czas na ciężką artylerię – witaminy z grupy B , o których wyjątkowych właściwościach warto wspomnieć bardziej szczegółowo. B6 – zmniejsza wpływ czynników stresogennych na organizm, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. Poprawia też nastrój, gdyż uczestniczy w tworzeniu serotoniny, która nie bez powodu nazywana jest „hormonem szczęścia”. Banany, pistacje, szpinak, suszone morele, niektóre rodzaje mięsa i kurczaki są bogate w witaminę B6
B9 to słynny kwas foliowy. Jest to jedna z kluczowych witamin przepisywanych kobietom w ciąży, ponieważ wspomaga syntezę kwasów nukleinowych zawierających informacje dziedziczne. Ponadto kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, nerwowego i krwiotwórczego – i to nie tylko dla przyszłych mam. Występuje w orzechach włoskich i laskowych, wątrobie dorsza, kakao, wielu owocach cytrusowych, brokułach.
Witaminy dla kobiet po 30
Aby zachować urodę po 30 roku życia, należy przyjmować witaminy A, E i C.
Przy odpowiedniej ilości witaminy A (retinolu) komórki dzielą się aktywniej, dzięki czemu rany goją się szybciej, a skóra staje się piękna i zdrowa. Ta witamina znajduje się w oleju rybnym, wątrobie, maśle, żółtkach. Ale w warzywach i owocach w czystej postaci nie występuje. Ale zawierają beta-karoten – substancję, która przedostaje się do naszego organizmu, przekształca się w retinol. Wśród mistrzów pod względem zawartości beta-karotenu są oczywiście marchewki, dynie, pomidory, pomarańcze, czerwona i żółta papryka.
Beta-karoten znajduje się w pomarańczowych warzywach i owocach
Witamina E bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, które są niezbędne dla pięknej, jędrnej skóry. Znacząco spowalnia oznaki starzenia, przedłużając naszą młodość. Witamina C jest potrzebna nie tylko naszemu organizmowi, aby skutecznie przeciwdziałać wirusom i infekcjom, ale także urodzie, o której często zapominamy. Podobnie jak witamina E stymuluje tworzenie kolagenu. Rekordami zawartości witaminy C nie są pomarańcze i mandarynki, ale owoce dzikiej róży, porzeczki, rokitnik zwyczajny i, nie dziw się, papryka. Cytrusy i kiwi mają mniej witaminy C niż owoce dzikiej róży i czarne porzeczki
Również w wieku poniżej 45 lat nie zapomnij o witaminie B12 . Bierze udział w normalizacji prawie wszystkich procesów życiowych w organizmie. Odpowiada za stabilność układu nerwowego. To rodzaj napoju energetyzującego, który obciąża organizm kobiety dodatkową opłatą. Wątroba, różne rodzaje mięs, makrela, owoce morza, jajka, a nawet śmietana są bogate w witaminę B12.
Witaminy dla kobiet po 45
To kluczowy okres dla każdej kobiety, kiedy jej ciało jest odbudowywane do nowego trybu pracy. Nazywa się to menopauzą. Napisano wiele horrorów na temat menopauzy, ale jeśli podejdziesz do zadania konstruktywnie (nie pozwól, aby wszystko potoczyło się, skonsultuj się z lekarzem na czas, zacznij przyjmować specjalne leki), wtedy jej przejawy nie będą tak jasne i nieprzyjemne. Najczęściej kobiety mają do czynienia z następującymi objawami: gwałtowna zmiana nastroju, zaburzenia snu, suchość błon śluzowych, pogorszenie elastyczności skóry, uderzenia gorąca. Wszystkie te procesy spowodowane są spadkiem produkcji estrogenu – najważniejszego żeńskiego hormonu. O menopauzie napisano wiele horrorów, ale jeśli podejdziesz do zadania konstruktywnie, jego przejawy nie będą tak jasne i nieprzyjemne
Aby poradzić sobie z nowymi, niezwykłymi i bardzo niejednoznacznymi wrażeniami, kobieta powinna skorzystać z pomocy witamin z grupy B (B1, B2, B6, B5 i B12). Działanie tych witamin jest dwojakie. Po pierwsze wpływają na nasz stan emocjonalny – zmniejszają drażliwość i częstotliwość wahań nastroju, chronią przed stresem, dodają energii. Po drugie, biorą udział w eliminacji zewnętrznych objawów menopauzy – wiotkości i suchości skóry.
Osobno chciałbym porozmawiać o zaletach witaminy B6 . Oprócz pozytywnego wpływu na układ nerwowy i nastrój (o którym już pisaliśmy) pomaga w walce z nadwagą, która staje się nieunikniona w okresie zmian hormonalnych. B6 nie stanie się panaceum na dodatkowe kilogramy, ale dzięki zintegrowanemu podejściu pomoże się ich łatwiej pozbyć. W okresie menopauzy ryzyko osteoporozy znacznie wzrośnie, ponieważ obecnie wapń jest mniej zatrzymywany w strukturze kości. Witaminy D i K wspomagają tworzenie i naprawę kości, pomagają organizmowi wchłaniać wapń i zmniejszają ryzyko złamań. Odgrywają również ważną rolę w krzepnięciu krwi i są niezbędne dla normalnego funkcjonowania mózgu. Większość witaminy K. występuje w szpinaku, sałatkach, zielonej cebuli, wszystkich rodzajach kapusty.
Szpinak, zielona cebula, banany i suszone morele są bogate w witaminę K.
Nasz organizm jest w stanie samodzielnie produkować witaminę D – do tego wystarczy trochę się opalać. Ale z wiekiem opalanie staje się niebezpieczne dla zdrowia i negatywnie wpływa na stan skóry, dlatego lepiej jest je przyjmować w postaci tabletek lub z jedzeniem. W grzybach, jajach, szprotkach, śledziu, śmietanie i śmietanie.
Kompleksy witaminowe
Ważne jest, aby zrozumieć, że każda witamina ma swoje własne dzienne spożycie i będzie się różnić nie tylko dla mężczyzn i kobiet, ale także dla osób w różnym wieku. Na przykład młoda kobieta w wieku poniżej 25 lat potrzebuje 60 mg witaminy C. Oznacza to, że musi jeść co najmniej 100-150 g truskawek ogrodowych dziennie. Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste: przy porcji jagód otrzyma dzienne spożycie witaminy C, ale to, czy ta stawka zostanie przyswojona, to inna kwestia. Witaminy z pożywienia mogą nie zostać w pełni wchłonięte lub w ogóle nie zostać wchłonięte. Z wiekiem ten proces się pogarsza. Okazuje się, że dobór odpowiedniej diety nie wystarczy, aby zachować zdrowie, młodość i urodę. Witaminy z warzyw i owoców mogą nie zostać w pełni wchłonięte
Jest jeszcze jedna pułapka: niektóre witaminy kategorycznie odmawiają dogadywania się ze sobą, a jeśli zostaną do nich dodane pierwiastki śladowe, sytuacja z konfrontacją stanie się znacznie bardziej dotkliwa. Uderzającym przykładem, który dzięki reklamie jest teraz na ustach wszystkich, jest wapń i żelazo (wapń blokuje wchłanianie żelaza). Witaminy A i E zaburzają wchłanianie witaminy K. Nawet nie wszystkie witaminy z tej samej grupy współgrają ze sobą. B1 nie można przyjmować z B12 i B6. Ale są inne pary, które wręcz przeciwnie, w kompleksie stają się tylko silniejsze. Na przykład kwas foliowy dobrze współdziała z witaminą C. B6 razem z B2 sprzyjają wchłanianiu magnezu.
Dlatego nie wystarczy samemu określić niezbędnych witamin. Ważne jest, aby je prawidłowo łączyć i lepiej nie żartować z dawkowania. Oba problemy można rozwiązać, przyjmując gotowe kompleksy multiwitaminowe, w których dzienna stawka została już obliczona, a witaminy nie kolidują ze sobą. Cóż, nie będzie ci trudno wybrać optymalny multikompleks pod względem składu, ponieważ już wiesz, które witaminy iw jakim wieku są potrzebne.
