jakie witaminy najlepiej pić przy odchudzaniu

Zastępca dyrektora sieci klubów sportowych La Forza

Chcesz ulepszyć swój program odchudzania? Sprawdź trzy suplementy spalające tłuszcz w tym artykule, które z pewnością pomogą Ci schudnąć i poradzić sobie z najbardziej znienawidzonymi aspektami diety!

Po wybraniu optymalnego programu treningowego i opracowaniu planu posiłków czas rozpocząć kolejny krok na drodze do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Konieczne jest ustalenie, które suplementy sportowe pomogą Ci skutecznie osiągnąć zamierzony efekt.

Szybkie wyszukiwanie online odpowiedniego odżywiania sportowego nie jest w tym przypadku możliwe. Po przejrzeniu setek odmian i marek suplementów, prawdopodobnie będziesz mieć więcej pytań niż odpowiedzi. Jaki jest skład i zalety każdego z tych suplementów? Który z nich jest najlepszy dla Twoich celów? A co najważniejsze, jak prawidłowo włączyć te suplementy do swojej diety i planu ćwiczeń?

Dopóki nie zdecydujesz się wypróbować jakiegoś modnego egzotycznego składnika w nadziei, że pozwoli Ci on spalić więcej tłuszczu w poszukiwaniu idealnego produktu wśród bogactwa sportowego odżywiania, zatrzymaj się i zacznij mądrze planować swoje podejście! Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, najprostsze opcje są często najlepsze.

Każdy z trzech głównych typów suplementów wymienionych poniżej może pomóc skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Wszystkie działają na różne sposoby, ale przy odpowiednim podejściu mogą być Twoimi wiernymi sprzymierzeńcami na drodze do ukształtowania pożądanej sylwetki!

Spalaczy tłuszczu

Powolny metabolizm? Niekontrolowany apetyt? Zmniejszony poziom energii? Jeśli masz z tym problem, to zwykły spalacz tłuszczu jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

Spalacze tłuszczu pomagają organizmowi spalać więcej kalorii i ułatwiają przyzwyczajenie się do diety niskokalorycznej. Większość spalaczy tłuszczu zawiera takie składniki, jak kajenna, kofeina lub ekstrakt z zielonej herbaty. Stymulują przyśpieszenie metabolizmu, ale jednocześnie w warunkach głodu, choć w bardzo niewielkim stopniu, mogą również wpływać na zwiększenie całkowitej objętości spalanych kalorii, w tym prowokując rozpad mięśni.

Jednak biorąc pod uwagę, że utrata masy ciała zależy od tego, jak duża jest różnica między spożyciem kalorii a wydatkami, wszystko, co zwiększa stronę równania „wydatek”, pomoże Ci schudnąć.

Szereg składników spalaczy tłuszczu, takich jak acetylo-L-karnityna i znowu zielona herbata, stymulują wykorzystanie zapasów tłuszczu jako paliwa. Pomagają organizmowi zachować mięśnie i spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.

Dodatkowo spalacze tłuszczu pomagają uporać się z naturalną słabością i zmęczeniem, których organizm doświadcza podczas diety. W miarę zmniejszania się spożycia kalorii organizm zaczyna otrzymywać mniej paliwa i naturalnie często trzeba dosłownie pracować „na rezerwie”.

Dlatego większość spalaczy tłuszczu zawiera związki energetyczne, które pobudzają układ nerwowy i zwiększają zapasy energii. Stymulujące spalacze tłuszczu zawierają optymalną dawkę kofeiny, która zapewnia dodatkowy zastrzyk energii.

Nie chcesz zwiększać spożycia kofeiny? Bez problemów. Istnieją niestymulujące spalacze tłuszczu, które zapewniają wystarczającą ilość witamin i przeciwutleniaczy, aby w naturalny sposób uzupełniać energię bez skutków ubocznych stymulantów.

Należy pamiętać, że każdy spalacz tłuszczu zawierający stymulanty należy przyjmować cyklicznie, a nie w sposób ciągły przez kilka miesięcy. Zapewni to, że Twój organizm nie przyzwyczai się do używek i nadal będziesz osiągać zamierzone rezultaty bez zwiększania zalecanej dawki.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Kolejnym świetnym suplementem, który może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu masy mięśniowej, są aminokwasy rozgałęzione (BCAA). BCAA to specjalny rodzaj aminokwasów, który stymuluje syntezę białek mięśniowych i zapobiega katabolizmowi mięśni.

Kiedy jesteś na diecie niskokalorycznej, Twój organizm w naturalny sposób znajduje się w stanie katabolicznym, co może prowadzić do niepożądanej utraty mięśni. Spadek masy mięśniowej prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co z kolei może zatrzymać proces spalania tłuszczu. Może również negatywnie wpłynąć na Twój trening. Pamiętaj: nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi, mięśnie są Twoim głównym sprzymierzeńcem!

W wyniku jednego udanego badania w 2009 roku ciężarowcy, którzy brali BCAA przez osiem tygodni, spalili prawie dwa razy więcej tłuszczu niż grupa osób, które po prostu przyjmowały białko serwatkowe bez BCAA. Inne badanie, w którym wzięli udział zawodowi zapaśnicy, którzy intensywnie trenowali i przestrzegali ścisłej diety, wykazało, że BCAA pomogły im spalić znacznie więcej tłuszczu, zwłaszcza w talii, niż grupa placebo. Większość ludzi twierdzi, że stosowanie BCAA w diecie niskokalorycznej lub diecie niskokalorycznej pomaga zwalczyć zmęczenie i głód, które nieuchronnie następują w okresie zmniejszonego spożycia kalorii.

Zapobieganie katabolizmowi i dostarczanie dodatkowego źródła energii bez zbędnych kalorii – cóż, BCAA to niewątpliwie świetny dodatek do stosu suplementów na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Izolat białka serwatkowego

Żaden plan posiłków nie jest kompletny bez odpowiedniego spożycia białka. Izolat białka serwatkowego jest idealnym źródłem białka dla Ciebie, jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Isolate to najwyższej jakości, najczystszy rodzaj białka serwatkowego. Większość izolatów w ogóle nie zawiera węglowodanów ani tłuszczów dietetycznych. Wszystko, co otrzymujesz, to w 100% czyste białko – dokładnie to, czego potrzebujesz, aby utrzymać masę mięśniową przy niskim spożyciu kalorii.

Izolat Białka Serwatkowego to najłatwiej i najszybciej wchłaniana forma odżywki białkowej. Oznacza to, że aminokwasy z potreningowego koktajlu proteinowego są niemal natychmiast wchłaniane do tkanki mięśniowej. Badania pokazują również, że proszek białka serwatkowego stymuluje spalanie tłuszczu bez uszkadzania tkanki mięśniowej. Naukowcy zasugerowali, że wysoka zawartość leucyny w białku serwatkowym jest odpowiedzialna za utrzymanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej podczas diety o obniżonej kaloryczności.

W tym samym badaniu wykazano, że spożywanie produktów mlecznych, takich jak serwatka, stymuluje spalanie tłuszczu brzusznego (brzusznego). W związku z tym spożywanie białka serwatkowego w ramach programu odchudzania pomoże Ci zbliżyć się do celu i stworzyć wydatne, napompowane mięśnie brzucha.

Aleksandra Olszar
Aleksandra Olszar

Edytor serwisu

Ważne wskazówki