jakie witaminy musisz pić po 35

Piękno zaczyna się od wewnątrz. Sposób, w jaki patrzymy, jest tylko odbiciem naszego stanu zdrowia. A zdrowie w dużej mierze zależy od wystarczającej ilości witamin i minerałów. Substancje te są niezbędne dla wszystkich układów naszego organizmu. Czy za pomocą kompleksów witaminowych sprzedawanych w aptekach można zachować młodość, urodę i dobre samopoczucie? A co najważniejsze, jak wybrać odpowiedni lek?

Z powodu niedoboru żelaza cierpią różne układy organizmu człowieka, co objawia się zwiększonym zmęczeniem i zmniejszoną wytrzymałością.

Czy istnieją specjalne witaminy „żeńskie”?

Wielu uważa, że ​​podział kompleksów witaminowych na męskie i żeńskie to nic innego jak chwyt marketingowy. W rzeczywistości tak nie jest. Leki dla kobiet naprawdę różnią się od tych dla mężczyzn. Potrzeby kobiecego organizmu na witaminy i minerały są nieco inne – wynika to z różnic fizjologicznych. Na przykład mężczyźni potrzebują więcej witaminy C niż kobiety, ale wręcz przeciwnie, zapotrzebowanie na żelazo u kobiet jest większe niż u silniejszej płci [1]. Dlatego kobieta, przyjmując multiwitaminę przeznaczoną specjalnie dla mężczyzn, narażona jest na ryzyko podania zbyt dużej dawki niektórych substancji, a braku innych. Jednocześnie dla mężczyzn witaminy „żeńskie” mogą być nieskuteczne.

Kompleks witamin dla kobiet zwykle obejmuje:

Witamina A . Jest potrzebny dla zdrowej skóry, paznokci i włosów, a także dla wzroku i kości.

Witamin z grupy B . To grupa witamin o bardzo rozbudowanych funkcjach. Są potrzebne do funkcjonowania układu nerwowego, uczestniczą w procesach metabolicznych, hematopoezy i tworzeniu odporności. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla zdrowia skóry, gdy ich brakuje, staje się blada, przesuszona i skłonna do podrażnień. Witamina B9 (kwas foliowy) jest szczególnie ważna dla kobiet – od jej poziomu zależą regularność cyklu miesiączkowego oraz poziom hormonów.

Witamina C . To jedna z najważniejszych witamin, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy w procesie starzenia. Jest również wymagany do wchłaniania żelaza.

Witamina D . Jest potrzebny do wchłaniania witaminy A, ale nie tylko. Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i włosów.

Witamina E . Jedna z najważniejszych witamin „żeńskich” – odpowiada między innymi za normalne funkcjonowanie gruczołów płciowych i zdrowie reprodukcyjne. Witamina E jest również niezbędna dla zdrowej, gładkiej skóry.

Żelazo . Zapotrzebowanie na żelazo u kobiet jest dość wysokie – wiąże się to z miesięczną utratą krwi podczas menstruacji. Żelazo bierze udział w procesie hematopoezy, jest niezbędne do oddychania komórkowego, zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ten pierwiastek jest również potrzebny układowi nerwowemu.

Miedź wspomaga wchłanianie gruczołu i utrzymuje elastyczność skóry.

Wapń i fluor są niezbędne dla zdrowia zębów i kości.

Cynk . Pierwiastek ten pomaga w utrzymaniu zdrowej równowagi hormonalnej, wzmacnia układ odpornościowy i reguluje metabolizm. Ponadto cynk jest niezbędny dla zdrowia mieszków włosowych.

Siarka . Jest niezbędny do syntezy kolagenu – głównego budulca skóry.

Magnez jest bardzo ważny dla metabolizmu węglowodanów i prawidłowego metabolizmu.

Do czego może prowadzić brak witamin?

Wymagane dzienne dawki witamin są niezwykle małe, jednak ich niedobór bardzo szybko wpływa na wygląd i samopoczucie. Aby ustalić, której witaminy lub minerału brakuje, musisz wykonać badanie krwi – to jedyny niezawodny sposób na zidentyfikowanie ich niedoboru. Ale można to podejrzewać na podstawie znaków pośrednich. Oto objawy braku niezbędnych „kobiecych” witamin i minerałów:

  • Sucha skóra, łuszczenie się i podrażnienia to objaw braku witamin A, E, B2, B3, B12, żelaza i siarki.
  • Wypadanie włosów jest oznaką braku B3, żelaza, magnezu, cynku, siarki.
  • Suche i łamliwe włosy i paznokcie są oznaką niedoboru wapnia, żelaza, magnezu, siarki i witaminy E.
  • Cienkie szkliwo, zły stan uzębienia jest objawem niedoboru wapnia, magnezu i fluoru.
  • Bladość jest oznaką braku miedzi, żelaza, witamin B9, B12, E.
  • Nieregularne miesiączki, ciężkie PMS są oznaką niedoboru żelaza, witamin A, B9, E i D.
  • Obfite miesiączki to sygnał, że organizmowi brakuje witamin C i D.
  • Problemy z poczęciem są oznaką niedoboru witaminy B9.
  • Częste reakcje alergiczne są objawem niedoboru siarki.
  • Żylaki, pajączki są oznaką niedoboru miedzi.

Wszystkie te zaburzenia mogą być spowodowane zarówno niedoborem składników odżywczych, jak i innymi przyczynami, na przykład utajonymi chorobami zakaźnymi i chorobami narządów wewnętrznych. Pamiętaj, aby przejść badanie, aby zidentyfikować dokładną przyczynę dolegliwości.

Dlaczego ważne jest, aby udać się do lekarza w celu wykrycia objawów niedoboru witamin?

Nie należy przepisywać sobie kompleksów witaminowych bez konsultacji z lekarzem. Faktem jest, że brak witamin nie zawsze jest spowodowany niewystarczającym spożyciem ich z pożywieniem. Czasami problem jest głębszy – witaminy lub minerały są dostarczane w wystarczających ilościach, ale nie są wchłaniane. Wynika to z patologicznych zmian w przewodzie pokarmowym, charakterystycznych dla wielu chorób układu pokarmowego. Przyczyną mogą być również robaki pasożytnicze lub choroby zakaźne. Czasami niska przyswajalność witamin wynika z faktu, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości innych substancji. Wiele składników odżywczych jest słabo wchłanianych przez siebie. Np. Do przyswajania żelaza potrzebne są kwas foliowy, miedź i witamina C. Aby ustalić dokładną przyczynę braku witamin i minerałów, należy poddać się badaniu.

Kompleksy witaminowe dla kobiet: wskazówki dotyczące wyboru

Pacjent po zaleceniu lekarza najczęściej idzie do apteki i gubi się – gama kompleksów witaminowych jest ogromna. Jak wybrać właściwy?

Jeśli zdiagnozowany zostanie ogólny niedobór witamin, wybierz kompleks multiwitaminowy. Jeśli jednak masz niedobór jakiejkolwiek witaminy lub pierwiastka – na przykład witaminy E lub żelaza – lepiej wybrać monopreparaty, ponieważ przyjmując kompleksy multiwitaminowe istnieje ryzyko uzyskania nadmiaru składników odżywczych i może to być równie niebezpieczne jak ich niedobór.

Witaminy występują w różnych formach – w postaci tabletek, kapsułek, syropów, tabletek rozpuszczalnych i proszków do sporządzania napojów, w postaci pastylek do żucia i drażetek. Nie ma między nimi dużej różnicy – są równie skuteczne. Wybierz kształt, który najbardziej Ci odpowiada. Jeśli masz trudności z połykaniem dużych tabletek lub kapsułek, wybierz tabletki do ssania lub drażetki do żucia, jeśli wolisz postać płynną, wybierz napoje lub syropy (pamiętaj jednak, że syrop należy odmierzać ostrożnie).

Dla miłośników słodyczy odpowiednie są batony wzbogacone witaminami (w szczególności hematogen zawierający żelazo).

Witaminy dla kobiet na każdą okazję

Wraz z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie na witaminy i minerały i należy to wziąć pod uwagę.

Do 30 lat

W tym czasie dla kobiety szczególnie ważne są witaminy wspomagające funkcje rozrodcze – witamina E i kwas foliowy. Potrzebny jest również kompleks witamin i minerałów, który pomoże skórze zachować młodość i świeżość na długi czas – witamina C, żelazo i cynk. Młodość to pracowity czas, w którym wiele kobiet jednocześnie tworzy rodzinę i buduje karierę. Witaminy z grupy B i witamina D pomagają wytrzymać poważny stres psycho-emocjonalny.

Okres ciąży

Najważniejszym składnikiem odżywczym dla przyszłych matek jest kwas foliowy, który zapobiega nieprawidłowościom płodu i wspomaga prawidłowy rozwój płodu. Konieczne jest również dodatkowe przyjmowanie żelaza, gdyż zapotrzebowanie na ten minerał w okresie ciąży znacznie wzrasta – z 18 do 25 mg dziennie [2].

Okres laktacji

W okresie karmienia organizm kobiety potrzebuje witamin A, C, E, D, witamin z grupy B, wapnia, fosforu i żelaza. Nie tylko samopoczucie matki, ale także zdrowie dziecka zależy od ich wystarczającej liczby.

Po 35 latach

W tym wieku kobiety zaczynają martwić się pierwszymi oznakami starzenia. Chociaż są ledwo zauważalne, organizm potrzebuje wsparcia. W tym okresie szczególnie potrzebne są witaminy „dla skóry” – czyli witaminy A i E – przyczyniają się one do produkcji kolagenu, zwalczają wolne rodniki i utrzymują elastyczność skóry. Bardzo ważna jest również witamina C – wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia proces starzenia się komórek.

Okres menopauzy

Menopauza to trudny okres z wieloma zmianami. Aby je wygładzić, organizm potrzebuje różnych substancji:

  • Witaminy z grupy B wspierają funkcje poznawcze i dobry nastrój, pomagając radzić sobie z bluesem, bezsennością i lękiem;
  • fosfor, witamina D i wapń zapobiegają osteoporozie;
  • witamina A spowalnia proces starzenia się skóry i zmniejsza ryzyko nowotworów;
  • witamina E przedłuża pracę gonad i łagodzi objawy menopauzy;
  • magnez działa uspokajająco.

Nie można zapominać o gruczole, który chroni przed rozwojem anemii i usprawnia oddychanie komórkowe.

Odpowiednie spożycie witamin i minerałów pomoże rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i zapobiegnie rozwojowi poważnych chorób. Witaminy są niezbędne w każdym wieku, ale bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie i znaleźć odpowiednią dawkę.

Najważniejsze jest zintegrowane podejście!

„Sekret skuteczności suplementów witaminowych tkwi w ich regularnym stosowaniu” – mówi ekspert Pharmstandard. – Nie potrzebujemy dużych dawek witamin – potrzebujemy ich regularnie. Najbardziej naturalnym sposobem zwalczania hipowitaminozy i niedoborów minerałów jest zbilansowana dieta zawierająca zarówno różne rodzaje mięsa, jak i warzywa, owoce, zboża i fasolę. Minimum półproduktów, maksimum świeżych produktów – to prosty klucz do zdrowia. Jednak we współczesnym mieście mogą pojawić się problemy z prawidłowym odżywianiem – świeże produkty rolne nie zawsze są dostępne, a wielu mieszkańców miasteczka nie ma czasu na przygotowanie różnorodnych zdrowych potraw. W takiej sytuacji dobrze sprawdzą się kompleksy multiwitaminowe i pokarmy wzbogacone witaminami i minerałami.

Takim właśnie produktem jest nasz Ferrohematogen. To suplement diety w postaci pysznego batonika, wzmocniony żelazem, a także witaminą C, miedzią i kwasem foliowym – substancjami niezbędnymi do przyswajania żelaza. „Ferrohematogen” nie zawiera żadnych zbędnych dodatków, które mogłyby zakłócać wchłanianie żelaza i witamin. Może to być deser lub zdrowa przekąska, ale przypominam, że to nie tylko cukierki, ale biologicznie aktywny suplement witaminowy, dlatego tak ważne jest przestrzeganie zalecanej dawki. „Ferrohematogen” rekompensuje niedobór żelaza, witaminy C, kwasu foliowego i miedzi – składników odżywczych niezwykle ważnych dla zdrowia kobiet ”.

Aleksandra Olszar
Aleksandra Olszar

Edytor serwisu

Ważne wskazówki