Długie i piękne włosy są niemożliwe bez odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Powiemy Ci, jakie substancje odpowiadają za porost włosów, gdzie się znajdują i jak wpływają na kondycję loków.
Jak witaminy wpływają na włosy
Witaminy i mikroelementy pochodzące z wewnątrz i na zewnątrz są bezpośrednio związane z jakością włosów, tempem ich wzrostu i wyglądem. Niewłaściwe odżywianie, naruszenie równowagi witaminowo-mineralnej, restrykcyjna dieta – wszystko to wpłynie przede wszystkim na stan włosów, paznokci i skóry.
Witaminy można uzyskać na trzy sposoby:
- z jedzeniem;
- z suplementami witaminowymi, suplementami diety;
- na zewnątrz – używając kosmetyków do włosów i skóry.
Warianty 1 i 3 są najbezpieczniejsze z punktu widzenia zdrowia – przy tych metodach prawie niemożliwe jest przekroczenie stężenia określonych witamin i mikroelementów w organizmie. Ale nie warto samemu przepisywać multiwitamin i suplementów diety – tam dawki są wyższe i przy samoleczeniu można zamienić awitaminozę – niedobór, w hiperwitaminozę – nadmiar wymaganej normy witamin w organizmie.
Najważniejsze dla łodyg włosów są:
- witaminy A, E, B5, B6, C;
- żelazo;
- cynk.
Brak tych składników negatywnie wpływa na stabilność mieszka włosowego, a co za tym idzie na liczbę włosów i tempo ich wzrostu. Ale lista niezbędnych substancji nie kończy się na tym – ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu w organizmie:
- witaminy B2, B3, B9;
- wapń;
- biotyna;
- krzem;
- miedź;
- siarka.
Witaminy i pierwiastki śladowe wymienione w drugiej grupie nie mają bezpośredniego wpływu na wzrost, ale ich brak wpływa również na piękno loków. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość witaminy C i A, ale organizm nie otrzyma wystarczającej ilości wapnia, krzemu lub cynku, loki nie odrosną szybko i nie zachwycą Cię pięknem i zdrowiem.
Witaminy na wzrost
Witamina A
Retinol odpowiada za:
- zapobieganie stratom;
- nadając połysk;
- kontrola poziomu wilgoci;
- kontrola wytrzymałości pręta;
- działanie gruczołów łojowych i zapobieganie łupieżowi
Dzienna dawka retinolu uzależniona jest od wieku, a także pewnych warunków kobiety:
- od 19 do 50 lat norma wynosi 770 mcg dziennie;
- w czasie ciąży, a także w okresie laktacji – 1300 mcg dziennie.
Wśród zwierzęcych źródeł retinolu dominują łosoś i kurze jaja, a wśród roślinnych – marchew, ziemniaki, melon, brokuły, papryka. Co ciekawe, w produktach roślinnych nie ma czystego retinolu – zawiera karotenoid. W organizmie karotenoidy są wysyłane do wątroby, gdzie w przypadku niedoboru witaminy A są rozkładane i przekształcane w retinol.
Witamina E.
Witamina E, tokoferol – pomaga odżywić mieszki włosowe, co w konsekwencji lepiej stymuluje wzrost. Ponadto tokoferol:
- zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu;
- spowalnia proces związanego z wiekiem pogorszenia się kondycji włosów, w tym utraty pigmentu i powstawania siwizny.
Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające tokoferol nazywany jest witaminą piękna i młodości, gdyż jest jednym z najskuteczniejszych składników w walce ze starzeniem się. Nasycenie organizmu odpowiednią ilością tokoferolu zapewnia elastyczność skóry, zapobiega powstawaniu zmarszczek i wzmacnia paznokcie.
Wymagana dzienna porcja:
- dziewczęta i kobiety od 15 lat, a także w czasie ciąży – 15 mg;
- podczas karmienia piersią – 19 mg.
Witamina B5
B5, kwas pantotenowy jest powiązany ze zdrowiem i odżywianiem mieszków włosowych.
- wzmacnia mieszki włosowe;
- dostarcza tlen do mieszków włosowych i trzonów włosowych.
Przy niedoborze substancji obserwuje się wypadanie włosów, a także ogólne pogorszenie ich jakości – kruchość, utrata połysku, odcinek końcówek. Kobiety w wieku powyżej 40-50 lat z niedoborem kwasu pantotenowego mogą mieć siwe włosy.
B5 to jedna z nielicznych witamin, które z powodzeniem mogą być wchłaniane przez powierzchnię skóry, dlatego jest aktywnie wykorzystywana w kosmetykach. B5 zapobiega powstawaniu zmarszczek, jeśli nie jest to związane z ogólnym starzeniem się organizmu, a także zapobiega powstawaniu plam starczych.
- norma dla dorosłej kobiety lub mężczyzny wynosi 10-15 mg dziennie;
- w okresie laktacji, a także w czasie ciąży – 15-20 mg.
Najwyższa zawartość kwasu pantotenowego w grochu – 100 gram grochu pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Również B5 znajduje się w:
- ikry dorsza;
- jabłka;
- borowiki i pieczarki;
- awokado.
Witamina B6
B6 – addermine, bezpośrednio wpływa na poziom nawilżenia skóry głowy. Jeśli nie ma wystarczającej ilości aderminy, pojawia się łupież suchy i swędzenie. Dodatkowo składnik wpływa na porost włosów, który spowalnia w przypadku ich ostrego niedoboru.
Dzienne zapotrzebowanie:
- dziewczęta poniżej 18 lat – 1,6 mg dziennie;
- od 19 do 60 lat – 1,8 mg;
- powyżej 60-2 mg.
- kobiety w ciąży i karmiące piersią – 2-2,2 mg.
Aby osiągnąć dzienną dawkę, dodaj do diety:
Witamina B9
B9 czyli kwas foliowy zapewnia wzmocnienie i stabilny wzrost włosów, poprawiając strukturę łodygi włosa. Często jest stosowany w kosmetykach przeciw wypadaniu włosów – szamponach, maseczkach, ale słabo wchłania się przez skórę, dlatego lepiej zadbać o to, aby wymagana dawka dostała się do organizmu.
Stawka dzienna:
- dorośli mężczyźni i kobiety – 200 mcg na uderzenie;
- kobiety w ciąży – 400 mcg.
Najwyższa zawartość kwasu foliowego w:
- morele;
- dynia;
- marchewki;
- Pietruszka;
- Mennica;
- ser;
- kochanie.
Istnieje również niewielki składnik gryki, orzechów, nasion.
Kwas foliowy wpływa na stan paznokci – przejawia się przede wszystkim ich kruchość. Skóra nabiera niezdrowego koloru.
Witamina C
Kwas askorbinowy jest bardziej podatny na niedobór niż inne. W przypadku wypadania włosów, powolnego wzrostu i innych problemów z lokami należy przede wszystkim przejść analizę poziomu kwasu askorbinowego.
Średnia norma dla kobiet to 75 mg. W przypadku mężczyzn liczba ta jest wyższa – do 90 mg dziennie.
Uważa się, że najwięcej kwasu askorbinowego znajduje się w cytrynach i pomarańczach, ale są pokarmy, w których jego poziom jest znacznie wyższy niż w owocach cytrusowych:
- dzika róża;
- rokitnik zwyczajny;
- czarna porzeczka;
- Pietruszka;
- kapusta.
W produktach pochodzenia zwierzęcego poziom kwasu askorbinowego jest znacznie niższy niż w pokarmach roślinnych.
Żelazo
Żelazo jest bezpośrednio związane ze stanem włosów, jakością przylegania mieszków włosowych i połyskiem. Żelazo jest także „transportem” tlenu, który wpływa na piękno i jakość loków. Przy niedoborze żelaza przede wszystkim włosy zaczynają wypadać, a także stają się matowe, suche i rozdwajają się.
Długotrwały niedobór żelaza może powodować zwiększone wypadanie włosów, aw konsekwencji wypadanie włosów.
Norma żelaza dla osoby dorosłej wynosi 10 mg, jednak kobiety muszą zwiększyć jego spożycie do 20-25 mg podczas menstruacji, ponieważ w tym okresie żelazo jest również usuwane z organizmu z krwi. Jeśli podczas miesiączki odczuwasz brak energii, zawroty głowy, ogólny spadek zdolności do pracy – to jeden z objawów znacznego braku żelaza w organizmie.
Niedobór żelaza wpływa również na:
- stan paznokci – łamią się i na ogół są dość cienkie;
- skóra wokół oczu – pojawiają się cienie, a skóra twarzy blednie.
Aby wyeliminować objawy niedoboru, dodaj do diety:
- orzechy włoskie;
- sezam;
- gryka;
- migdałowy;
- rośliny strączkowe – fasola, fasola, groszek.
- szpinak, marchew, pomidory.
Dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi 10-20 mg.
Dzięki temu, że cynk bierze udział we wchłanianiu białek, jest niezbędny dla zdrowia skóry i pozbycia się trądziku.
Cynk znajduje się w:
- fasola i fasola;
- grzyby;
- Krewetka;
- dzikiej róży;
- czerwone algi.
Witaminy do odżywiania
Stwierdziliśmy już, że nie ma substancji „ważnych” i „mało ważnych” dla włosów. Tak, niektóre z nich są bezpośrednio związane ze wzrostem i stanem żarówki, ale bez nich, które nie mają tak bezpośredniego efektu, nie można uzyskać długich, pięknych loków.
Witaminy B2, B3
- B2 odpowiada za wygląd włosów i pracę gruczołów łojowych. Przy niedoborze dochodzi do wzmożonego wydzielania sebum, włosów przetłuszczających się, przesuszonych końcówek, a przy długotrwałym niedoborze – łupieżu tłustego;
- B3 ma bezpośredni wpływ na pigmentację. Dziewczęta i kobiety, których ciała nie otrzymują niacyny, wcześnie zaczynają szarzeć. Obserwuje się również zaburzenia wzrostu.
Wapń
Wapń stanowi większość wszystkich tkanek ciała i jest odpowiedzialny za ich siłę. W przypadku włosów wapń działa jak budulec. Przy niedoborze, kruchości obserwuje się przekrój końcówek.
Oprócz włosów wapń oddziałuje na paznokcie, które przy najmniejszym uderzeniu stają się kruche i łamią się.
Biotyna
Biotyna – B7, odpowiada za metabolizm tłuszczów, a także zapobiega zwiększonej produkcji sebum. Poprawia wygląd pasm, pozostawiając je błyszczące i nawilżone. Niedobór biotyny jest często przyczyną łojotoku, który w konsekwencji może skutkować obfitym wypadaniem włosów i przerzedzeniem łodygi włosa.
Krzem, siarka, miedź
Pierwiastki śladowe biorą udział w syntezie kolagenu, a ich niedobór prowadzi do naruszenia jakości łodygi włosa. Częstym problemem związanym z niedoborem są łamliwe włosy, rozdwojone końcówki i ogólny „bolesny wygląd” włosów.
Pytania i odpowiedzi
Czy pomagają witaminy i minerały zawarte w szamponach, maseczkach, serum?
Przy niedoborze witamin kosmetyki nie mogą być jedynym źródłem witamin dla organizmu. Najczęściej stosowane są w profilaktyce, a także jako dodatkowa metoda na przyspieszenie wzrostu włosów i poprawę ich jakości.
Korzystne substancje szamponów wykazują pozytywny wynik, ale będzie to tylko zewnętrzne i najprawdopodobniej krótkotrwałe, ponieważ właściwości penetrujące witamin i mikroelementów są dość niskie.
Co się stanie, jeśli tokoferol w ampułkach zostanie zażyty zewnętrznie – wcierany w skórę głowy, twarz lub paznokcie?
Efekt takich manipulacji będzie porównywalny ze stosowaniem kosmetyków na skórę głowy, z jedyną poprawką polegającą na tym, że dawka substancji aktywnej będzie wyższa niż w szamponie czy masce. Najlepsze witaminy na włosy to te przyjmowane wewnętrznie z pożywieniem lub jako część kompleksu witaminowego.
Jakie witaminy na włosy dla mężczyzn stosować?
Nie ma konkretnych witamin dla mężczyzn – lista jest taka sama jak dla kobiet. Wśród głównych – A, E, B5,6,9, C, żelazo i cynk dodatkowo należy zachować równowagę B2, B3, B7, wapnia, miedzi, siarki i krzemu.
Czy gotowe produkty witaminowe działają na włosy, paznokcie i skórę?
Wszystko zależy od konkretnego produktu i jego składu, a także problemu i celów. Są działające narkotyki, są manekiny. Powołanie kompleksów witaminowych i suplementów bioaktywnych najlepiej wykonać w porozumieniu z lekarzem. Jeśli wizyta u trychologa nie jest możliwa, skontaktuj się z terapeutą.
