30 tygodni ciąży, jakie witaminy pić


Lista postów:

Odżywianie w przypadku niepowikłanej ciąży

Jak pokazuje praktyka, temat odżywiania i utrzymania wagi jest najbardziej interesujący dla osób w każdym wieku. Dzisiejszy artykuł skupi się na mało poruszonym temacie – odżywianiu w czasie ciąży.

Nawet w tak wszechobecnej przestrzeni, jak Internet, jest zbyt wiele sprzecznych informacji na ten temat.

Ciąża podzielona jest na 3 trymestry, z których każdy trwa 3 miesiące. Zawartość kalorii i skład odżywczy powinny być różne w różnych trymestrach.

W pierwszym trymestrze ciąży szczególne zapotrzebowanie na białko wynika z aktywnego układania narządów i tkanek płodu. Zapotrzebowanie na białko wynosi 60-90 gramów dziennie, na tłuszcze 50-70 gramów, węglowodany do 450 gramów. Całkowita zawartość kalorii w I trymestrze ciąży: 2200-2700 kcal, dla porównania średnie spożycie kalorii kobiety przed ciążą: 1600-1800 kcal.

Oczywiście dla kobiet z nadwagą zawartość kalorii powinna znajdować się na dolnej granicy normy. Ale musimy pamiętać, że ciąża to nie czas na odchudzanie!

Fizjologicznie bardziej wskazane jest spożywanie 5-6 posiłków dziennie, ale w I trymestrze 3 posiłki dziennie są nadal dopuszczalne. Ostatni posiłek można zjeść o godzinie 21.00 w postaci szklanki kefiru / ciepłego mleka. Kaloryczność obiadu nie powinna przekraczać 20% całkowitej dziennej porcji, tu trzeba będzie zmienić nawyk „uzupełniania całej porcji na obiad”, inaczej nie da się uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.

W II trymestrze wzrasta zapotrzebowanie na wsparcie żywieniowe: białko powinno wynosić 80-110 g, tłuszcz 50-70 g, węglowodany do 450 g, tylko 2300-2800 kcal / dzień.

W III trymestrze: białko powinno mieć 120 gramów, tłuszcz do 85 gramów (przy otyłości liczba ta zmniejsza się do 50-60 gramów dziennie), węglowodany – 400 gramów, w tym 40-50 gramów cukru.

Przy normalnym przebiegu ciąży i prawidłowym odżywianiu przyrost masy ciała w drugim trymestrze ciąży nie powinien przekraczać 300-350 gramów tygodniowo. Przytywanie więcej niż 1 kg tygodniowo jest powodem do niepokoju i powodem do głębszego zbadania metabolizmu węglowodanów, metabolizmu płynów oraz przeglądu diety i składu diety.

Oto przybliżone przyrosty masy ciała do tygodnia ciąży, w zależności od pierwotnych danych dotyczących masy ciała (gdzie wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 19,8 oznacza niedowagę, a powyżej 26 oznacza nadwagę).

BMI poniżej 19,8:
2 tygodnie – wzrost o 0,5 kg
4 tygodnie – 0,9 kg
6 tygodni – 1,4 kg
8 tygodni – 1,6 kg
10 tygodni – 1,8 kg
12 tygodni – 2 kg
14 tygodni – 2,7 kg
16 tygodni – 3,2 kg
18 tygodni – 4,5 kg
20 tygodni – 5,4 kg
22 tygodnie – 6,8 kg
24 tygodnie – 7,7 kg
26 tygodni – 8,6 kg
28 tygodni – 9,8 kg
30 tygodni – 10,2 kg
32 tygodnie – 11,3 kg
34 tygodnie – 12,5 kg
36 tygodni – 13,6 kg
38 tygodni – 14,5 kg
40 tygodni – 15,2 kg

BMI 19,8 – 26:
2 tygodnie – przyrost 0,5 kg
4 – 0,7 kg
6 – 1 kg
8 – 1,2 kg
10 – 1,3 kg
12 – 1,5 kg
14 – 1,9 kg
16 – 2,3 kg
18 – 3,6 kg
20 – 4,8 kg
22 – 5,7 kg
24 – 6,4 kg
26 – 7,7 kg
28 – 8,2 kg
30 – 9,1 kg
32 – 10 kg
34 – 10,9 kg
36 – 11,8 kg
38 – 12,7 kg
40 – 13,6 kg

Z BMI powyżej 26:

Tydzień 2 – Zwiększenie 0,5 kg
4 – 0,5 kg
6 – 0,6 kg
8 – 0,7 kg
10 – 0,8 kg
12 – 0,9 kg
14 – 1,0 kg
16 – 1,4 kg
18 – 2,3 kg
20 – 2,9 kg
22 – 3,4 kg
24 – 3,9 kg
26 – 5,0 kg
28 – 5,4 kg
32 – 6,4 kg
34 – 7,3 kg
36 – 7,9 kg
38 – 8,6 kg
40 – 9,1 kg

Płyny należy spożywać 35 ml na 1 kg wagi, w tym zupy, kompot, galaretki, mleko i inne produkty płynne, z wyjątkiem wody, nie powinny przekraczać 1,2 l / dobę.

Przy skłonności do obrzęków, zwłaszcza w III trymestrze ciąży, objętość płynu ogranicza się do 0,6-0,8 l / dobę.

Teraz o składzie produktów.
Zalecane w ciąży: (dziennie)
Chleb do 150 gr, zupy do 200 gr, mięso nie więcej niż 150 gr dziennie, z niskotłuszczowych mięs, lepiej gotować lub piec, ryby nie więcej niż 150 gr, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, mleko ( kefir, jogurt) nie więcej niż 300 ml, niskotłuszczowy twarożek do 200 g, 2 jajka w 3-4 dni!, zboża (z wyjątkiem kaszy manny), olej roślinny do 15 g dziennie, warzywa są lepsze na surowo (jeśli nie występują przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, inaczej duszone), sałatki z surowych i marynowanych (myte wodą) warzyw, niskotłuszczowa, niesolona szynka, z przypraw – cynamon, goździki, liście laurowe, owoce i jagody do 300 g / dzień, jeśli więcej, to ze względu na ograniczenie pieczywa i zbóż, słodycze z nadmiernym przyrostem masy ciała całkowicie ograniczają, z napojów można słabą herbatę z mlekiem, kawę z mlekiem nieczęsto i tylko w 1 trymestrze, niesłodzone soki rozcieńczone wodą, wywar z dzikiej róży.

Lepiej ograniczyć, a nawet lepiej – wykluczyć:
świeży chleb, ciasta, wyroby z ciasta francuskiego, ciasta ze śmietaną, czekoladę, słodycze, pierniki i inne przysmaki cukierników, cukier, tłuste jogurty, glazurowane sery twarogowe, masy twarogowe, serniki, serniki , dania “Fast food”, wątróbki i nerki, wędliny i wędliny, konserwy rybne i mięsne, śledzie i wędzone ryby, kawior, koncentraty mięsne, zupy i buliony grzybowe, wszystkie grzyby!, dania smażone w głębokim tłuszczu, winogrona, mocna herbata, kawa, pieprz czerwony i czarny, chrzan, musztarda, majonez, keczup, napoje alkoholowe, napoje gazowane, domowe konserwy (przetwory, zwłaszcza grzyby).

Sól jest ograniczona w I trymestrze do 12 g / dzień, 2-3 trymestry do 6-8 g / dzień. Ostatnie 2 miesiące są lepsze do 5 g / dzień. Lepiej jest używać soli dietetycznej – Sanasol.

Przykładowe menu dla kobiety w ciąży w I trymestrze:

• Śniadanie: 1-2 owoce, 1-2 tosty z masłem lub 1 talerz owsianki w wodzie z masłem.

• Drugie śniadanie: 200 g twarogu lub 2 jajka (na przemian), owoce lub sałatka owocowa.

• Obiad: zupa z rosołem drobiowym lub warzywnym, porcja mięsa z dodatkiem płatków pełnoziarnistych, surówka.

• Kolacja: mięso, ryba lub rośliny strączkowe 200 g, 1-2 łyżki przystawki, takiej jak owsianka lub ziemniaki, owoce lub słodycze (nie codziennie, nie więcej niż 1 porcja).

• Przed pójściem spać, jeśli to konieczne, wypij kefir lub zjedz niesłodzony jogurt. +

• i oczywiście dodatkowo do 1 litra wody dziennie.

Menu kobiety w ciąży w drugim trymestrze:

• Śniadanie: 200 g owsianki z masłem i owocami. Dopuszczalne są świeże soki i koktajle, zwłaszcza jeśli owoc wywołuje uczucie sytości.

• Drugie śniadanie: 150 g twarogu, owoce lub 1 jajko, 1 białko i owoc.

• Obiad: porcja mięsa lub ryby, pół porcji zupy, pół porcji przystawki, porcja sałatki warzywnej.

• Podwieczorek: 200 g twarożku z suszonymi owocami lub kefir z owocami, można kefir z ciastkami lub słodyczami, ale nie codziennie.

• Kolacja: 150-300 g ryby lub mięsa, 2-3 łyżki dodatku węglowodanowego, sałatka jarzynowa.

• W razie potrzeby przed pójściem spać możesz pić kefir.

Drugi trymestr różni się jedynie wielkością porcji i zawartością składników odżywczych.

Od II trymestru ciąży dobrze jest spędzać dni postu na jabłkach lub kefirze raz na 1-2 tygodnie, natomiast rano, przed dniem postu, spokojnie można zjeść śniadanie.

Menu kobiety w ciąży w III trymestrze ciąży:

• Śniadanie: 1 tost z masłem i dżemem lub miodem, pół owocu lub 100 g owsianki i pół owocu.

• Drugie śniadanie: 100 g twarożku lub jogurtu, jagody lub owoce.

• Obiad: porcja zupy, porcja chleba.

• Drugi obiad: 200-300 g mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa, deser, jeśli potrzeba.

• Podwieczorek: porcja orzechów lub nasion, trochę suszonych owoców.

• Pierwsza kolacja: owoce lub przecier owocowy; jajecznica (omlet) i sałatka jarzynowa lub dowolne danie mięsne lub rybne z warzywami; kromka chleba lub porcja dodatku węglowodanowego.

• Druga kolacja: pół porcji dania białkowego z sałatką warzywną lub zupą puree z kurczakiem lub rybą lub koktajl jogurtowo-owocowy.

• Przed pójściem spać: kefir / ciepłe mleko.

Jak zauważyłeś, III trymestr wyróżnia się zwiększeniem częstotliwości żywienia ze względu na zmniejszenie wielkości porcji, co w naturalny sposób wiąże się ze zmianami w narządach wewnętrznych kobiety ciężarnej związanymi ze wzrostem płodu.

W trzecim trymestrze zużycie wody jest ściśle indywidualnym wskaźnikiem! Jest obliczany na podstawie dziennego spożycia i wypływu płynu.

Oczywiście, jeśli kobieta w ciąży ma choroby przewlekłe, to skład diety nieco się zmienia, ale są to tematy oddzielnych artykułów, a także osobny temat – codzienne zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy w trymestrach ciąży.
Przewodnik dietetyczny, 2012

Aleksandra Olszar
Aleksandra Olszar
Edytor serwisu